缓痛经消水肿 针对经期也有专门瑜伽
疾病百科 2017-07-04 06:36心身疾病www.xiang120.com
很多女孩子在“大姨妈”光临的时候,会出现的现象,怎么缓解这个痛经的现象呢?动作缓慢的经期瑜伽能有效舒缓经痛,还能消除的现象!下面的2式经期瑜伽动作,简单动作强度适中,是个不错的选择!
经期瑜伽——猫式延展减肥瑜伽动作
Step1
双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。
Step2
吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往板延伸。
Step3
胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放鬆休息,重覆2至3次。
经期瑜伽——双腿延展减肥瑜伽动作
Step1
上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口。
Step2
双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。
Step3
吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口,再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重覆2至3次。可伸展腿部后侧,并利用大腿对腹部做温柔施压按摩,帮助刺激子宫收缩,助经期顺畅。
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