蝴蝶体式瑜伽 瘦腰就是这么简单
疾病百科 2017-07-04 06:36心身疾病www.xiang120.com
瑜伽体式种类很多,今天推荐的瑜伽体式——卧蝴蝶式,可以有效锻炼到腹部脂肪!所以想瘦腰的同志们可以选择这个瑜伽体式来达到一个瘦身的目的!
刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏)
刺激心脏瑜伽提高整体循环
伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖
帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状
禁忌症候/警告
腹股沟或者膝盖损伤者:请在大腿下方垫上毯子
瑜伽体式功法
1、先将臀部坐在地上,双脚的脚底并拢,脚跟尽量靠近会阴,膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。
2、『呼气』上身往后躺,可先即将两手慢慢往后移,直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面
3、手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上,手掌向上自然方平
4、开始时可以停留此姿势1分钟左右,以后可以渐渐延长到5-10分钟
5、完成此姿势,先用双手将两腿从两侧向中间合拢,然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿!
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