根治水桶腰 三式瑜伽瘦身没问题
疾病百科 2017-07-04 06:36心身疾病www.xiang120.com
如何瘦腰?除了要在饮食上控制身体摄入的热量以外,就需要做一些瑜伽动作来达到肥腰部瘦身的效果!下面3式瑜伽动作,给你的腰部瘦身超简单!轻松帮你搞定瘦腰的难题!
椅子式腰部瘦身瑜伽动作
1、两腿并拢站直,两手垂放在身体两侧,五指并拢,抬头挺胸,目视前方。
2、上身向前倾斜90度,两手屈肘,放在髋骨两侧,注意背部要保持挺直。
3、然后双手沿着向上举起,掌心相对,同时膝盖弯曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。
云雀式腰部瘦身瑜伽动作
1、上身直立,左腿向后伸直,脚背贴地,右腿在前弯曲膝盖,脚跟贴住髋部。两手微微屈肘,指尖放在两脚外侧,上身微微向前倾,感觉骨盆被挤压。
2、换边以同样的方式重1的动作。
每边重复5-10次,保持20-30秒。
膝立扭转式腰部瘦身瑜伽动作
1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部,直到右手肘摆到做膝盖外侧,保持姿势20-30秒,然后回到原位。
2、换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒,然后回到原位。
重复动作5-10次。
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