高难度前屈式瑜伽 上班族减肥的挑战!
疾病百科 2017-07-04 06:36心身疾病www.xiang120.com
如何减肥一直困扰着上班族,虽然知道运动减肥效果好,却因为没有时间而放弃。想要纤体塑形,就让办公室瑜伽来帮忙吧。今天就跟着老师一起学做一个减肥瑜伽动作——前屈式,让办公室瑜伽帮你甩赘肉!
站立,保持身体的挺直,双腿分开6到8英寸,吸气,伸展双臂,保持背部挺直,头在双臂之间,呼气,可以稍作停留,调整好,吸气准备,然后呼气,向下弯曲上身,在这个过程中,手臂和背部一直保持挺直的,双手掌着地时,呼气。
双脚稳稳地站在地面,保持挺直的,初学者如果需要可以弯曲膝盖,让身体的重量自然下垂,使脊柱自然伸展,让双肩,手臂放松,释放紧张感,停留时,用双侧鼻孔自然呼吸,吸气拉住脚踝,呼气,将头和身体靠近胫骨,看向腿部,保持几秒钟。
如果可以,将双手包裹住腿部,加强伸拉,吸气,放开双手,将手掌放在双脚底的地面上,让双手帮助保持平衡,这时可以弯曲膝盖,如果可以,保持挺直,吸气,延伸头部,背部,带动双肩,眼睛看向前方,屏住呼吸几秒,呼气,返回腿部。
让身体自然垂下,这时,你会感觉到来自肩部和背部的紧张感的释放。停留,呼吸,做返回的姿势,返回时保持手臂和背部的挺直,返回到站立姿势,放松一会,调整好呼吸,再来。重两次。
上一篇:塑形瘦身燃脂 高温瑜珈最有效
下一篇:云雀式瑜伽 让脂肪像云雀般飞走
预防疾病
- 大腿内侧梅毒图片 女性大腿内侧梅毒图片
- 大人得甲流的初期症状 大人得甲流的初期症状会不发烧吗
- 高血糖的症状或表现 孕晚期高血糖的症状或表现
- 鼻窦炎对脑部最严重的伤害 鼻窦炎最怕三种药
- 大三阳的人一般寿命有多久
- 90%乙肝携带者不发病
- 甲状腺早期症状表现 甲状腺早期症状表现恶心吗
- 近视手术多少度能做 近视手术多少度能做第二次
- 男性前列腺炎的症状与危害 如何判断自己前列腺炎
- 脑梗前兆的十大症状,脑梗前兆的症状有哪些
- 大三阳和小三阳哪个严重 大三阳小三阳的区别
- 病毒感染吃什么药效果好 病毒性感冒吃什么药效果好
- 扁桃体发炎吃什么药比较好 扁桃体发炎吃啥药见效快
- 咳嗽偏方百分百有效 咳嗽偏方百分百有效萝卜
- 二次感染阳性严重吗 二次感染症状
- 严重便秘怎么办