想瘦变成享受 有张椅子就能做瑜伽
疾病百科 2017-07-04 06:36心身疾病www.xiang120.com
今天小编就为各位白领女性带来简单的瘦腿瑜伽操,简易的腿部动作,不仅能快速消除,还可以达到瘦腿的效果哦。
坐在椅子上,双腿弯曲膝盖并拢,脚尖绷直,双手环抱小腿,额头放在膝盖上,保持自然的,肩膀放松。
动作2:
双脚脚尖勾回,双手握着脚尖,使脚尖尽量向回拉,尽量放松您的脚踝。
动作3:
双腿并拢,俯身向下,将胸、腰、腹贴在大腿上,双手环抱小腿.
动作4:
吸气双腿向前伸直,呼气双手向前尽量推,脚尖绷直,保持自然呼吸10——15秒。
功效:促进下半身血液循环,调节脊椎神经,活化经络,恢肌肉的弹性与活力.
练习秘诀:做动作3和动作4的时候,为了防止椅子的滑动,可以把椅子靠着墙壁,而且椅子的高度一定要适当,如果您做不到让胸部去贴腿部,那可以慢慢来。
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