瑜伽热身动作 活动关节增强效果
疾病百科 2017-07-04 06:36心身疾病www.xiang120.com
下班后去健身是很多年轻人选择的生活方式,然后匆匆忙忙地来到瑜伽馆后,是法马上进入到瑜伽练习状态中的,你会发觉体力很快耗尽。专业瑜伽教练称,先做好瑜伽热身动作,让身体各关节活动开,使筋骨变软一些,之后再开始练习瑜伽动作更能保证效果。飞华小编也为大家准备了10个瑜伽热身动作,因为目的是热身,所以动作很简单易做。
1.颈部运动:盘腿坐或站着,挺直背部。把注意力放在颈部,吸气仰头向后,呼气向前,吸气不动,呼气向右,吸气还原,呼气向左。
2.指关节运动:慢慢地将手臂举至与肩同高,保持,用力握拳和伸展手指。
3.手腕运动:并拢手指,抓住大拇指,握拳以手腕为轴顺时针转动,再逆时针吸气上呼气下。
4.肘部运动:吸气,折叠手臂向内手指尖轻触肩膀,呼气伸直手臂。
5.肩部旋转运动:双臂打开以肩为轴,吸气,手臂从前向后呼气,落臂、反方向吸气,手臂从后向前,呼气落臂。
6.肺部练习:折叠手臂于胸前,呼气,肘部向外打开胸,吸气伸直手臂向两旁打开,尽量打开,踮起脚尖。
7.中背部运动:双臂侧平举,吸气呼气时向左后方转动,吸气回正面,呼气向右方转动,吸气回正面。
8.下背部旋转运动:两腿分开站立,两手扶在髋部上向顺时针、迸时针各转动4圈,转动时尽量用髋部画圆。
9.开膝运动:上身向下,两手扶在膝上,吸气时下蹲,将一腿的膝盖去靠另一侧的脚心侧面,吸气还原,呼气时下蹲。
10.脚踝运动:伸展脚踝,吸气向上勾脚后跟,呼气向下绷脚后跟,旋转脚,保持呼吸。
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