尽显柔美之美 初级瑜伽让你飞快减肥
练习瑜伽的好处颇多,尤其对于女性朋友来说是一项修身养性、健身塑形、减肥美体的综合运动。初学瑜伽者会觉得瑜伽动作有些困难,所以家医减肥分享初级瑜伽教程,推荐几种简单易做的瑜伽动作,这些动作即使是初学者也可轻松完成。虽然瑜伽难度较大,但动作舒缓,对增强身体柔韧性,和训练女性柔美特征十分有帮助,从初级瑜伽教程学起,慢慢你也能成为瑜伽大师。
瑜伽动作1:祈祷式
自然站立,双手合掌,放在身前,调整。
提示:这个动作作为下面动作的开始。
瑜伽动作2:展臂式
在动作1的基础上,吸气,双臂向上举起,过头顶,双臂分开和肩部同宽,上身和头部向后仰。
效果:锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊柱神经。
瑜伽动作3:前屈式
自然站立,呼气,上身慢慢向前屈,直到双手或者手指接触到双脚,前额碰触双腿,保持膝盖挺直。如果柔韧性不够,可以将双手放在地上。
效果:消除,加强脊柱神经。
瑜伽动作4:骑马式
自然站立,右脚向前跨出一步,慢慢蹲下,左脚小腿和脚面贴地,双手支撑在身后,上身向后仰,背部弓形,眼睛向上看。
效果:加强双腿锻炼。
瑜伽动作5:山岳式
自然站立,双腿并拢伸直,上身向下俯下,臀部翘起,头低下,双手手掌贴地。身体和地面形成三角形,脚跟着地。
效果:锻炼双腿和双臂,加强脊柱神经。
瑜伽动作6:八体投地式
跪姿,双腿小腿贴地,双臂向上伸直,慢慢俯下,直到胸部以上碰触地面。双膝、胸部、双手、下巴触地。髋部和腹部抬离地面。
效果:锻炼大腿和手臂,扩展胸部。
瑜伽动作7:眼镜蛇式
俯卧,双手放在身体两侧,双臂用力支撑上身,抬起上身,头部向后。
效果:强化脊柱,扩展胸部,紧实臀部。
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