太阳致敬式瑜伽 用呼吸赶走赘肉
拜日式是瑜伽体式之一,分为12种姿势,又称“祈阳式”,以向太阳致敬的形式出现,在练习拜日式瑜伽时要心存感激之心,这组动作可充分舒展放松身体,并使心态平和。其中有些动作需要身体很强的柔韧性,对于初学者来说也许有一定难度,但重点在于心灵的调节而非动作是否一定到位,只要尽力去做就可以了,下面是关于拜日式瑜伽体式的具体介绍。
概述:拜日式也叫做向太阳致敬式。包括十二个动作,每一个动作都与完美的结合,使身体能够获得更多的能量。
特点:动作固定十二个,可在家自已练习
禁忌:、、生理期勿练习
适合人群:时间较忙,平时没有固定时间可到瑜伽馆练习者
体位法练习要点一:
1.首先站立到垫子的一端,双脚并拢,挺直腰背,双手于胸前掌心相对,大拇指相扣抵住胸骨
2.吸气,向前打开双臂,带动上体向上、向后伸展
3.呼气,以髋部为折点上体慢慢向前向下,将双手放在脚的症状 两侧的垫子上。
4.吸气抬头,右脚向后撤一大步,膝关节以下完全着地,左小腿垂直地面,胯部下沉,双手尽量放在身体两侧垫子上。
5.吸气,向后撤左脚,与右脚并拢。身体成斜板状。
6.双膝关节着地,臀部向后坐于双脚后跟上,抬头向前看,下巴引领身体贴垫向前滑动。
体位法练习要点二:
7.当胸腹部接触垫子时,双臂用力支撑起上半身,呼气,抬头,眼望上方。
8.头部回正,双脚脚尖点地,吸气,臀部向上抬起,呼气,下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。
9.吸气,抬头,左腿向前,收回双手,放在身后两侧垫子上,右膝关节完全着地,左小腿垂直于地面,胯部下沉,双手尽量接触身体两侧垫子,注意左膝关节不要用力,重心放于两胯中间。
10.吸气,身体向前,双手放在左脚两侧垫子上,右脚尖点地,向前收回右腿与左腿并拢,双手抓双脚踝,每次呼气,下沉上体,腹部贴大腿,脸颊贴小腿胫骨。
11.吸气,抬头,回流血液,以防起来头部,再次吸气,双臂伸直,带动身体起身,同时呼气,弯腰向后。
12.吸气身体直立,双手头顶合十,拇指相扣,双手还原胸前,闭眼调息。
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