瑜伽美背方法多 塑造性感气质美背
疾病百科 2017-07-04 06:36心身疾病www.xiang120.com
的方法很多,大家也都知道长期练习瑜伽的好处很多,瑜伽的减肥功效比起其他减肥方法的最大优点是你想瘦那就瘦那,背部也依然是女性全身部位最重要的部位,下面就给大家介绍一下瑜伽减肥和瑜伽动作的介绍,瑜伽瘦身轻轻松松。
第一式:背后祈祷式
塑形功效:
1.伸展上背部和上胸部,加速肩膀处血液循环,美化上背部线条。
2.矫正脊柱,增加颈椎柔韧性,可改善因久坐引起的含胸屈背现象。
步骤:
1.跪立在垫子上,上半身保持直立,两臂自然下垂,调整。
2.两个大脚趾稍稍交叠,两脚跟分开,臀部落坐在两脚掌之间,两臂自然放松。
3.深呼吸,双手向两侧延伸举起,感觉脊柱正逐步向上提拉。
4.呼气,双手绕至背后合十,指尖朝上,手肘向外打开,感觉肩膀下压。
5.再次吸气,头部向上抬高,同时胸口往后上方延展,保持动作20秒。
Tips:如果双手在背后很难合十,可用双手在背后互抱手肘,挺直腰背,头部后仰,深呼吸,以拉伸肩颈处的肌肉群。
第二式:猫伸展式
塑形功效:
1.伸展上背部及胸部,削减腰背部脂肪,美化上背部线条,并具有翘臀作用。
2.柔软记住,增加颈椎、腰椎柔韧度,改善因久坐引起的含胸屈背现象。
步骤:
1.跪立在地面上,双手手掌撑在前方地面上,伸直手臂与大腿平行,让整个身体成四角状。
2.吸气,将背部向下塌,头部抬高并后仰,让整个背部呈向上的弯月形,保持动作20秒。
3.呼气恢身体至正中。再次深吸气,将背部向上拱起,同时头部低垂,让眼睛看向肚脐眼处,使得整个背部呈向下的弯月形。
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