末夏7式水中瑜珈 加快燃脂塑造气质身材

　　是很多人都很热衷的一种减肥方式，但是如何才能通过瑜伽达到更好的瘦身效果呢？下面小编就要介绍给大家一套水中瑜伽的瘦身方法，帮助大家快速的达到瘦身的目的，帮助大家更好的塑造体形。

　　水中减肥瑜伽7式

　　水中瑜伽和水中健身一样，一般是在1到1.4米深的水池中进行，在水的包围和体贴中，即便是瑜伽的初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。它能够锻炼调整我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能，锻炼外在的肌肉，雕塑身材、培养气质。

　　1、后月背向祈祷式

　　1)站立，双脚弓箭步站好。

　　2)双手于背后合掌，手臂尽量向上举起。

　　3)吸气，身体向后仰身，同时抬头，尽量将头靠向手指尖的位置。

　　4)停留一段时间后呼气还原。

　　注意：在背后合掌时不要过于勉强自己抬到自己法达到的高度，以防关节，哪怕只能抬起一点点也无所谓，循序渐进的训练，你的手臂就可越抬越高。

　　功效：加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量，伸展椎间隙，对颈椎问题有很好的帮助，同时有助于纠正身体不良姿态，挺拔身资，增强控制力。

　　2、至尊式

　　1)站立，双脚并拢。

　　2)向上伸展你的手臂，合掌。双膝向前弯半蹲。直视前方。

　　3) 然后还原至站立姿势。注意：想象你坐在椅子上。身体不要向前倾。

　　功效：加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。

　　3、飞蛾式控制

　　1)站立。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起，大腿尽量向上抬起。

　　2)保持这个姿势，感觉大腿前侧完全伸展。

　　3)站立一段时间后放下还原，换腿。每边各练习3~5次。

　　注意：保持身体平衡，身体尽量立直，将肢体完全伸开。

　　功效：锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。

　　4、树式控制一式

　　1)站直，双脚分开与肩同宽、脚尖朝前，眼睛注意在与视线平行的点上。

　　2)吸气，将一只手五指并拢，慢慢向上抬起至头顶，同时双脚脚跟向上抬起至最大限度。

　　3)尽量长时间保持这个姿势，整个脊椎尽量向上挺拔。注意：脚跟尽量抬起至最大限度，手臂和脊椎尽量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一个固定物，自然，保持思想平静。

　　功效：锻炼腿部力量，纤细腿部围度，挺拔身姿，纠正身体不良姿态，提高身体的控制能力。

　　5、鹰式平衡

　　1)站立。屈膝，左脚从前方盘绕另一腿，脚趾勾住另一腿的小腿肚。

　　2)随着腿部的旋扭，屈肘左手从右臂上方绕过，手心与右手心合掌相握，然后身体慢慢向上立直，双臂翻转向外尽量伸直，同时保持身体平衡。

　　3)随着对脚踝压力的增加保持平衡。

　　4)还原站立。重另外一边。屈膝，右脚从前方盘绕左腿，脚趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿势，最后还原。

　　注意：向前直视。盘绕时不要太松。

　　功效：加强脚踝及腰部力量，缓解小腿肚的痉挛。

　　6、舞蹈式控制

　　1)将一腿抬起绕在另一腿上，眼睛注视与视线平行的点，双手向上曲臂抬至体侧。

　　2)保持眼睛盯住前方，将动力腿向上抬起，同时体侧手臂向远推出，站立腿的脚跟向上立起，尽量保持平衡。尽量长时间保持这个姿势。

　　注意：抬起腿时尽量保持身体平衡，手臂和脊椎尽量向上伸展，眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。

　　功效：锻炼大腿及小腿肌肉，提高身体中段的控制能力。

　　7、单腿祈祷式

　　1)单脚站立，另一只脚放在站立的大腿的内侧。

　　2)头、脖子和肩膀处于同一水平面上，下巴与地面平行，阔肩挺胸，没有任何的吃力感和压力，稍微收腹。

　　3)腰部立直处于正常和舒服的位置。双手在胸前合掌。

　　4)两眼盯住前面同一水平线上的任意物体，同时站立腿慢慢弯曲至最大限度。保持5~7分钟。

　　注意：者或有平衡问题的患者，还有患者慎做。

　　功效：帮助纠正姿势，有益于思想的平衡与冷静。

　　水中健身减肥常见的疑惑

　　Q：练习水中操会变得很强壮吗？

　　A：当然不会。因为水中健身操全部采用有代谢的训练方法，是不会长块儿的。

　　Q：水中健身操每周只练习两次，对减肥来说，运动量够吗？还需要其他锻炼吗？

　　A：原则上不需要了，因为水中的运动量比在陆地上的消耗大得多。如果练习者本身非常喜欢运动，也可以进行其他的运动项目。需要注意的是，练习者不要在陆地上进行剧烈地跑跳及强负重的力量训练，因为这样很容易让肌肉的线条变粗壮。

　　Q：想通过水中健身操减肥，习惯要改变吗？

　　A：饮食习惯无须改变(当然常规的油炸性、高糖性、高淀粉性的食物还是应该减少食用的)，但是练习的当日在练习前1小时喝完水，3小时前吃完饭。练习后也是一样，1小时之后再喝水，3小时之后才能吃东西。这是很重要的，如果你吃完饭马上练习，一方面对身体不好，另一方面，这次练习，你消耗的热量可能是你吃的这顿饭，而不是你身体里原有的脂肪。

　　Q：水中健身操会反弹吗？

　　A：水中健身操是改变生活习惯的过程，它可以通过水的特性帮你快速减少堆积的脂肪。但个人情况不同，有些人在停止了水中健身操的练习之后，还能保持良好的运动和饮食习惯，反弹的程度就会很小。如果锻炼后就放开肚子拼命吃，那肯定会反弹的。