瑜珈也能提高免疫力 特殊体式让你一石二鸟
疾病百科 2017-07-04 06:36心身疾病www.xiang120.com
已经在现代生活中成为一种潮流和时尚,不仅仅能减肥塑形同时也能调节身体机理,修身养性!除了这些功效以外,特定的减肥瑜伽动作还能提高身体的免疫力,预防!这些特定的减肥瑜伽动作就是眼镜蛇式、喜鹊马步式、弓式。
眼镜蛇式瑜伽动作:
俯卧在地上,双手屈肘放在腋窝侧地面,双腿打开与髋同宽,脚背贴地。吸气,收紧腹部及臀部,双肘夹紧,头、肩、胸离地,弯曲上身,头抬起。呼气时,放松括约肌,上身放下。重3次后,俯卧在地上休息片刻。
这个动作能增强肺活量,同时锻炼腹部及腰部的肌肉。
喜鹊马步式瑜伽动作:
双脚站立与髋关节同宽,双臂向前伸直至肩膀高度。吸气,慢慢抬起脚后跟,身体重量均匀地放在脚趾上。凝视前方,并慢慢地弯曲你的膝盖,利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后,再回到原位重复2次。
这个动作可以稳定你的心肺率,并收紧全身肌肉,增强集中力。
弓式瑜伽动作:
俯卧在地上,双腿向臀部折叠,双手抓住小腿胫骨。吸气时,收紧腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼气,感觉肩胛骨间的紧张。呼气时,慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。
这个动作能加强竖脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。
练习减肥瑜伽动作的时候,要注意空腹,同时也要注意服装的宽松和舒适,这样才能让减肥效果更显著!
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