瘦手臂的最快方法 4招瑜伽减去手臂拜拜肉
疾病百科 2017-07-04 06:30心身疾病www.xiang120.com
虽然夏天已经过去,但还是有很多MM因为手臂上的肉肉穿上紧身衣不好看,每天都在为穿衣而烦恼,所以减肥的脚步还是不能停歇,今天减肥达人就教大家如何瘦手臂的方法,让你用瑜伽成功甩去多余赘肉。
瘦手臂的方法-前倾平举双臂
身体站立在地面上,双脚打开与肩膀保持同宽,膝盖稍微弯曲,让上半身向前倾20度,腰部和背部保持挺直,双手向外后侧打开,将手臂抬起与肩膀同高,再最大限度的向外侧面打开10秒钟,然后将双手放下,恢到最初姿势,将此组动作重复15次,重复练习5组。
瘦手臂的方法-手臂过头上推
先让自己抬头、挺胸、收腹站直于地面上,双手向身体联测举起,手肘部分弯曲,让前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,不要让关节锁死,将此动作重复练习15次,做5组即可。
瘦手臂的方法-侧卧肩外旋
让身体保持侧卧的姿势,小臂和大臂呈现直角状,用大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,当大臂感到明显的酸软后挺直动作,再换另外一只手臂进行同样的动作20次,并且左右双手交替运动5组。
瘦手臂的方法-环肩旋转法
先让身体自然站直在地面,双手向外打开,将手臂的大臂最大限度的提高到肩膀位置,然后手肘部分弯曲,双手的触摸肩膀,固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后,再向后旋转20次,将此动作重复做10次,重复练习动作20次即可。
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