产后瑜伽注意事项 3招瑜伽搞定
先来了解练产后瑜伽的注意事项
1、热身。做产后减肥瑜伽运动,首先要做的就是做一些简单的热身运动,让全身的肌体活动起来,以免在做产后瑜伽动作时身体受到伤害。
2、意识。做瑜伽的整个过程中,一定要注意力集中。把整个的精力和意识,放到身体的被刺激的部位,切记不能有杂念。做瑜伽的过程中,心态要平稳,要均匀。
3、强度。千万不要超过自身的承受力。身体各个伸展的部位稍微有一些拉伸感觉就好。保证做每一个瑜伽动作的时候,都是一种舒畅的感觉。
4、放松。每每做完一个瑜伽动作之后,采用“空式”来放松。至少要进行十分钟,进行冥想结束这次的瑜伽运动。
5、服装。瑜伽动作本身的伸展性比较强,所以衣服一定要舒适宽松,对于瑜伽动作的伸展性有很大的帮助。
6、空腹。进行瑜伽一定要空腹,这样可以防止肠胃受到伤害。
知道了产后练习瑜伽的注意事项后,下面小编为产后新妈推荐3招产后瑜伽,让你不再为产后怎么减肥快而烦恼。
产后瑜伽动作一
1、坐立,挺直上半身,双脚脚心相对。
2、吸气,双手在身体两侧延伸。呼气,双手交叉放在脚尖下面,慢慢俯下身,脊背向前延伸。
3、保持呼吸,手肘向内收,保持这个动作3-5个呼吸。
效果:紧实腹部赘肉,帮助卵巢正常发挥功能,减缓肩胛的紧张。
产后瑜伽动作二
1、双膝跪在地上,臀部坐在脚跟上。伸直背部,臀部抬起,双手放在地上。
2、吸气,抬头,收紧背部肌肉,保持动作5秒,呼气,低头,拱起脊柱,保持5秒。
效果:帮助子宫回正常位置,有美背紧实腹部的功效。
产后瑜伽动作三
1、双膝跪地,臀部坐在两脚跟上,挺直背部,双手向前伸,放在地上。臀部抬起,双眼向前望。
2、吸气,右腿向后伸展,弯曲右膝,将膝盖朝向头部。向上望。
3、呼气,将屈膝的腿放回髋部下,贴近胸部,脚趾高于地面,双眼向下看,贴近膝盖。脊柱成拱形。右腿向后延伸还原。每条腿重复做5次。
效果:减少髋部和大腿的脂肪,强壮生殖器官。
产后怎么减肥快,在找到合适的减肥方法以后,还需要注意把握住产后瘦身的黄金时间,产后6个月是减肥恢复身材的最佳时机哦,所以想要快速解决掉就需要你在对的时间里找到对的减肥方法,这样产后做个辣妈岂是难事?
预防疾病
- 大腿内侧梅毒图片 女性大腿内侧梅毒图片
- 大人得甲流的初期症状 大人得甲流的初期症状会不发烧吗
- 高血糖的症状或表现 孕晚期高血糖的症状或表现
- 鼻窦炎对脑部最严重的伤害 鼻窦炎最怕三种药
- 大三阳的人一般寿命有多久
- 90%乙肝携带者不发病
- 甲状腺早期症状表现 甲状腺早期症状表现恶心吗
- 近视手术多少度能做 近视手术多少度能做第二次
- 男性前列腺炎的症状与危害 如何判断自己前列腺炎
- 脑梗前兆的十大症状,脑梗前兆的症状有哪些
- 大三阳和小三阳哪个严重 大三阳小三阳的区别
- 病毒感染吃什么药效果好 病毒性感冒吃什么药效果好
- 扁桃体发炎吃什么药比较好 扁桃体发炎吃啥药见效快
- 咳嗽偏方百分百有效 咳嗽偏方百分百有效萝卜
- 二次感染阳性严重吗 二次感染症状
- 严重便秘怎么办