居家瑜伽 初学者立马围观
疾病百科 2017-07-04 06:30心身疾病www.xiang120.com
现代生活质量高,饮食过于精细;同时工作忙碌,暇运动,这些都让处于大城市美眉们,身材严重走形。练习一些居家瑜伽,调节身体内分泌和消化系统,燃脂塑形的同时还能缓解身心。
扭转弯膝瑜伽一:伸展脊椎,助于消化
1、 平躺在地板上,背部着地,膝盖弯曲靠近胸部,双臂伸直并与肩在一条线上。
2、 呼气,膝盖转向左边,以自己的舒适程度而定,双腿靠拢,头转向左边,吸气,膝盖回到中间,换到另一边,重做。
扭转弯膝瑜伽二:助于消化,促进血液循环
1、平躺于地板上,背部着地,左膝盖弯曲靠近胸部。双手抱住头部后方。吸气,抬起肩膀远离地板。
2、吸气,抬起左肩膀靠近左膝盖,右腿微微抬离地板。换到另一边重复做,每边重复10次。
站式瑜伽三:促进血液循环,增加能量,刺激消化系统
1、 站立,双脚并拢,肩膀向后靠,伸直背部。
2、 吸气,双臂伸直越过头顶指向板。呼气,放下双臂自然垂下。重复10次。
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