瘦身瑜伽初级教程 柔和瘦出好身材
疾病百科 2017-07-04 06:30心身疾病www.xiang120.com
运动多半能减肥,但是可怕的肌肉也会练出来,瑜伽就不会出现这样的情况。瘦身瑜伽会有针对性的使全身肌肉放松,让身体各个该瘦的部位柔和的瘦出感觉。
step1:侧腰舒展
双腿像打坐一样坐在瑜伽毯上,然后左手张开放于身侧,另一只手则举过头顶,手臂贴耳连身体向同方向弯曲,保持这个动作十秒左右,然后换右手。
step2:小腿拉伸
蹲下做好准备,身体前倾双手撑于地面,左腿向前伸直脚掌绷紧后抬起,右腿弯曲跪地,脚掌立体撑地,腰背挺直,头自然注视前方地板,保持动作十秒换右脚。
step3:大腿拉伸
左脚向前迈一步,呈弓字步站立,双手扶地重心下移,然后后腿膝盖支撑地板,脚面绷直。站稳后腰部挺直,双手伸展,手臂贴耳向后伸展。保持十秒换腿。
step4:脊柱扭转
双腿盘坐于瑜伽毯上,然后左腿弯曲立起跨过右腿膝盖处,脚踝紧贴膝盖,上半身坐直,双手于身体两侧支撑,身体从骨盆处开始扭转(如图)。保持动作十秒换腿。
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