减肥瑜伽基本动作详解 让你疯狂甩脂塑身型
疾病百科 2017-07-04 06:29心身疾病www.xiang120.com
近年来,瑜伽已经成为一种颇受欢迎的运动健身减肥项目。瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。此次介绍的一个瑜伽中最基本的姿势下犬式。
下犬式英文全称Downward Facing Dog Pose,又称Down Dog。在下犬式中,上臂能得到锻炼,并在你的背,颈部,胸部,臀部和肩膀打开一个空间。如果将脚踝自然的靠近地板的话,小腿肚也能得到伸展。
第一步:用双手和膝盖趴在地上。伸展你的手肘并在肩胛骨间放松你的上背部。这种放松会让你觉得你的手臂陷进了你的肩胛骨里面。
第二步:抬起你的膝盖,把腿从骨盆的地方往回伸,这样你的手臂和背形成了一条直线。
第三步:伸展你的腿,直到你感觉有人在你后面把你的腿和臀部从大腿处往后拉。让你的头自然的下垂,只要你觉得放松。
第四步:当你的背和腿的位置都正确了,开始伸展你的手臂。这样会让你伸展你背部的两边:一边从骨盆,一边从手臂。
当你的背和胸部的位置正确的时候,你会发现你可以很安静地用腹部呼气和吸气。坚持五次的时间。你不可以让你的胸部往下垂或者让你的背下沉。这个动作应该让你的背拉伸到它所能达到的最长长度。慢慢地练习这个动作并且试着伸展得越来越多。
很多人把下犬式当成难度高的瑜伽动作之间的休息动作。但是如果你这样做,你仍然需要集中精力,身体上和精神上都要。并且一直练习直到你从这个动作和瑜伽中得到了最大限度的益处。
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