怎么瘦腰瘦肚子 彻底赶走肥肉塑小蛮腰
疾病百科 2017-07-04 06:29心身疾病www.xiang120.com
说到瑜伽最简单最基础的就是“收束法”,女性朋友们想要快速瘦肚子,就一定要来尝试这个瑜伽动作,绝对能够让肥肉不留余地的消失,一起来学习动起来吧!
一、什么是瑜伽收束法?
瑜伽收束法就是应用人体功能调息,练习的时候需要把横膈膜从下部腹腔提到胸腔,该练习通过中脉把prana (宇宙能) 从 Muladhara chakra (基础能中心) 提升到顶轮, 该练习也为Nauli (腹部滚动)奠定基础。
二、技巧:该锁可以站立或坐定进行
1、站立横膈膜收束
挺直腰杆站立,伸开双腿深呼吸,快速呼吸,然后自然收颔,双膝弯曲,向前微倾,张开双手手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,控制在自己的极限。如果感到压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,挺直站立。
2、坐定横膈膜收束
一般掌握了站立横膈膜收束后,坐定横膈膜收束会“手到擒来”,保持舒服的冥想坐姿,双膝紧贴地板,挺直头部和脊骨,手掌压紧膝盖,挺直肘部,把腹部向后拉直脊骨,然后抬升。向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,控制在自己的极限。坚持15-55秒钟。
三、注意事项
1、不要空腹练习。
2、孕妇不要练习。
3、及患者不要练习。
4、横膈膜及 肠溃疡患者请勿练习。
预防疾病
- 大腿内侧梅毒图片 女性大腿内侧梅毒图片
- 大人得甲流的初期症状 大人得甲流的初期症状会不发烧吗
- 高血糖的症状或表现 孕晚期高血糖的症状或表现
- 鼻窦炎对脑部最严重的伤害 鼻窦炎最怕三种药
- 大三阳的人一般寿命有多久
- 90%乙肝携带者不发病
- 甲状腺早期症状表现 甲状腺早期症状表现恶心吗
- 近视手术多少度能做 近视手术多少度能做第二次
- 男性前列腺炎的症状与危害 如何判断自己前列腺炎
- 脑梗前兆的十大症状,脑梗前兆的症状有哪些
- 大三阳和小三阳哪个严重 大三阳小三阳的区别
- 病毒感染吃什么药效果好 病毒性感冒吃什么药效果好
- 扁桃体发炎吃什么药比较好 扁桃体发炎吃啥药见效快
- 咳嗽偏方百分百有效 咳嗽偏方百分百有效萝卜
- 二次感染阳性严重吗 二次感染症状
- 严重便秘怎么办