经典三式减肥瑜伽 高效燃脂快速瘦身
瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不错选择。下面一块来看看,经典三式减肥瑜伽:
1、站式第三式瑜伽
做法:
站立,双脚分开一倍肩宽的距离。
吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。
呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形。
保持均匀。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。
呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反做3~6组。
功效:加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。
2、侧角伸展式瑜伽
做法:
站立,双脚分开两倍肩宽的距离。
吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。
呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。
还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效:按摩腹内脏器,调节腺体,稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。
3、增延脊柱伸展式瑜伽
做法:
站立,双腿两脚并拢。
吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。3.呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。
还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效:清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒
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