老年人早起洗漱要注意什么 三个环节要重视

清晨洗漱时刻，一份特别的提醒送给老年朋友们。随着夜幕退去，经过一夜的休憩，身体的各个部位似乎都在告诉我们：“我们有点僵硬了。”是的，肌肉、韧带和关节囊等软组织在经过长时间的休息后，会变得相对不灵活。这时，若您急于起床洗漱，可能会对腰椎造成不必要的压力。

为避免这种潜在的风险，有三个重要环节需要注意。

在活动腰部上下功夫。您可以在室内悠闲地走上几圈，手臂自然摆动，然后伸伸懒腰，让身体逐渐从平躺的状态过渡到直立。这不仅能帮您适应由卧到坐的转变，促进全身血液循环，还能让腰部得到充分的拉伸与放松。您可以顺便拍拍背、揉揉腰、轻轻敲打腿部，进一步激活腰部经络，让气血畅通。

要讲究洗脸刷牙的姿势。正确的做法应该是膝部微屈下蹲，再微微向前弯腰。这样的姿势能大大减轻腰椎间盘承受的压力，降低腰椎的负荷。如果在洗漱过程中感到腰部不适，应立即直腰伸腿稍作休息。

洗漱盆的高度也不容忽视。对于习惯使用洗脸盆的老年朋友们来说，洗脸盆的位置不宜过低。因为那样会导致腰椎过度前屈，加重腰部的负担。

老年朋友们，清晨洗漱时请记得这三个要点：先活动腰部，注意洗漱姿势，以及调整洗漱盆的高度。让我们一起呵护腰部健康，享受美好的每一天。