简单脊柱瑜伽 打造完美身形

重塑挺拔身姿：瑜伽盘坐前屈式的正确打开方式

你是否经常因为长期坐姿不正导致脊柱弯曲？那么，今天就来学习一种能够有效纠正脊柱弯曲的瑜伽动作盘坐前屈式。通过一系列简单的动作，让你轻松打造挺直脊柱，重塑优雅身姿。

调整坐姿。双腿弯曲，尽量将脚掌收回靠近身体。双手握住脚趾，双臂撑直，确保肩膀向后打开，腰身挺直。你的视线应该始终目视前方，感受脊柱的舒展与挺直。

接下来，将左手稳住双脚脚趾，右臂伸直，右手则轻轻扶在右膝盖上。要注意背部撑直，同时右肩膀向上提拉，左肩膀则适当放低。

然后，身体慢慢向下弯曲，直至左手肘着地。在这个过程中，双臂始终保持撑直状态，头部扭向左侧。感受脊柱的伸展和背部的拉伸。

然后换用右手握住双脚，左手则扶在左膝盖上方。身体继续向下弯曲，同时左肩膀向上提起，右肩膀放低。在动作过程中，要注意保持呼吸均匀，不要憋气。

接着，身体慢慢放低，直至右手肘着地，面部扭向右侧。可以感受到脊柱的深层拉伸和锻炼。

抬起双手，双臂伸直并与肩同宽，置于地板上，指向身体前方。身体向下弯曲至额头触地，充分拉伸背部。保持这个姿势，感受脊柱的舒展和放松。

通过这一系列动作，不仅可以锻炼脊柱周围的肌肉群，还能有效缓解长期坐姿不正带来的压力。每天抽出几分钟时间进行练习，你会发现自己的脊柱越来越挺拔。快来一起打造优雅身姿吧！