校园MM廉价塑身小妙招

以下是一些无需花费太多的塑身方法，只需要利用身边常见的物品，如书包和矿泉水瓶，无论何时何地，无论是在室内还是户外郊游，都能帮助你塑造完美曲线！

1. 单腿蹲起练习

锻炼部位：臀部肌肉、韧带、三头肌和肩部。

步骤：

直立身体，手臂向前伸直，双手握住装有水壶的书包。

将右脚向后抬起，保持平衡后，慢慢弯曲左腿，降低身体重心。

弯曲左腿后，再缓慢伸直右腿，直到左腿弯曲成90°，右膝几乎接触地面。保持这一姿势1秒钟，然后放松，回到起始姿势。换左脚重复动作。左右脚各完成一次动作为一组，每次练习进行10组。

2. 平衡侧身练习

锻炼部位：小腹。

保持上身挺直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只装满水的矿泉水瓶。

手臂向上伸直，手心相对，水瓶位于头部正上方。

弯曲左腿，使左脚离地，然后尽量向右侧倾斜上身。注意手臂保持伸直，眼睛始终向前看。保持这一姿势3秒钟，然后回到起始姿势。

3. 肩部练习

锻炼部位：三头肌、韧带、臀部和肩部。

直立身体，保持后背挺直，手臂在身前伸直，双手握住书包，与肩同高。

双脚前后分开，左脚脚尖着地，然后降低身体重心，直到左腿膝盖几乎接触地面、左腿小腿与地面平行。

注意后背和手臂都不要弯曲，眼睛平视前方。保持这一姿势5秒钟，然后回到起始姿势。换右腿重复动作。左右腿各完成一次动作为一组，每次练习进行12组。

通过这些简单的练习，你可以在任何地方、任何时间轻松锻炼，无需昂贵的健身器材或去健身房。坚持练习，你将拥有完美的曲线和健康的身体。（实习编辑：刘海波）