治疗失眠的好方法
疾病百科 2024-06-07 10:36心身疾病www.xiang120.com
在日常生活中，你可以多锻炼，比如跑步，释放情绪，锻炼会失去很多精力；
出汗后，促进血液循环，运动后，身心需要放松，休息，平时多运动，可以治疗失眠症状。
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由于休息时间时间不正常而失眠，日夜颠倒；
因此，很难调整一段时间，这将导致晚上难以入睡。我们要做的第一步是调整睡眠时间，慢慢治疗失眠。
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可以多吃有助于睡眠的食物，在睡前可以喝牛奶，吃蔬菜，这样有利于放松肌肉、镇静安眠。
香蕉、茄子、燕麦片、西红柿、芹菜等含镁较高的食物也可以多吃，有助于睡眠。
假如是由于心理问题，生活中无法承受的事情，导致长期失眠。
一直被困扰，不能正常生活，一定要学会求助，一定要和朋友说话，释放情绪。
必要时，咨询专业心理学家，对症下药，才能真正治疗失眠。
1、保健疗法：
每天按摩太阳穴、百会穴几次，用保健木梳头5分钟，保持心情舒畅，缓解烦恼，消除思想顾虑。
2、饮食疗法：
取枣、小麦、冰糖，先取枣、小麦水煎去渣取汁，加入冰糖关化顿服，每晚一次。
3、药粥疗法：
取枣、元肉、米、砂糖适量。先取米煮粥，煮沸时加入枣、元肉，煮至粥煮熟，加入冰糖，再煮一两个，每天煮一剂。
4、填脐疗法：
取酸枣仁，研成细末，放入肚脐，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5、敷足疗法：
取朱砂，加浆糊适量调整，放在伤湿止痛膏上，敷在脚心涌泉穴上，每晚包扎固定一次。
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1、建议不要总是熬夜，23:00--3:00是肝胆排毒的最佳时机，需要熟睡，早睡早起对身体最好，养成良好的睡眠习惯；
2、睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等物质对睡眠有一定的负面影响。你可以喝一些牛奶 和淡绿茶 ；
3、失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼睛周围涂一些维生素E胶囊，最便宜的，不仅能稀释和消除黑眼圈，还能减少眼周细纹，防止鱼尾纹；
4、常吃红枣、薏米、玉米、小米等补气补血的东西做粥或糖水，因为总失眠会使这个人气血不足 发虚；
5、睡觉前，你可以把手上，用腹式呼吸，将注意力转移到小腹上，可配合默念数，可快速入睡，并具有瘦腹的功效；
6、睡觉前，你可以用热水浸泡你的脚，直到额头上有点虚汗。你可以用镂空的磨脚石擦拭，促进血液循环，提高睡眠质量。
7 吃什么对失眠有好处
失眠吃什么好？晚餐经常用食物，睡眠质量比较高，失眠次数比较少。
1、小米粥
色氨酸食物，降低兴奋：色氨酸在人体内代谢5-羟色胺能抑制中枢神经兴奋，产生一定的嗜睡感。5-羟色胺可以在人体内进一步转化为褪黑素，褪黑素被证明具有确切的镇静和诱发睡眠的作用。
小米富含所有谷物中的色氨酸。在晚餐主食中加入一些小米应该是个好主意，这有利于增加进入大脑的色氨酸数量。此外，南瓜籽、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜的色氨酸含量也很高。
2、全麦食品
维生素B消除烦躁的食物：B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品富含全麦食品B家族维生素，它可以消除易怒，促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都是全麦食品。
3、牛奶、核桃
钙和镁的食物，放松神经：研究发现，钙和镁可以成为天然的放松剂和镇静剂。
富含钙的牛奶被公认为良好的睡眠帮助产品。坚果食品中镁含量较床上，核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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