剧烈运动虚脱怎么办 大量运动虚脱怎么办

剧烈运动虚脱怎么办

　　为了避免剧烈运动后虚脱，在运动之后有一些禁忌必须注意。

　　剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

　　剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

　　剧烈运动之后不能立刻洗热水澡，洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

　　剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

　　另外需要注意，很多人在剧烈运动之后立刻吃甜食或者饮用糖水你感觉到身体很舒适，但是剧烈运动后不能立刻吃甜食，否则会导致身体维生素b1被大量消耗，这样反而会使得身体更加倦怠，还有可能导致维生素b缺乏，所以剧烈运动之后应当休息一会儿再吃甜食。

4大量运动虚脱怎么办

　　在这个时候应该要立马补充点盐分，然后再吃点快速补充能量的食物。这是因为运动虚脱是一种低血糖的症状，这就要求我们在运动之前：

　　1、不要空腹运动，这点重要。

　　2、运动之前请吃一点带糖的食品。因为运动时身体中的糖份都去供给肌肉运动了。身体里的的糖份快速减少。所以就出现低血糖了。出现头有点晕的感觉。注意这些问题就好些了。

　　长时间剧烈运动后吃什么东西能迅速补充体力与能量避免虚脱

　　这个食谱应该具备以下条件：

　　1、包括大量的流食

　　像是：果汁、饮料等以及一些水分比较多的果蔬，西红柿、黄瓜、葡萄等等都是可以食用的。

　　2、包括碳水化合物含量丰富的食物

　　如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。

　　3、包括适量的瘦肉

　　补充蛋白质。

　　4、包括一些富含钾的食物

　　如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

5虚脱易混淆的症状

　　休克：一种由于有效循环血量锐减、全身微循环障碍引起重要生命器官(脑、心、肺、肾、肝)严重缺血、缺氧的综合征。

　　其典型表现是面色苍白、四肢湿冷、血压降低、脉搏微弱、神志模糊。

　　引发休克的因子主要通过血量减少，心输出量减少及外周血管容量增加等途径引起有效循环血量剧减、微循环障碍，导致组织缺血、缺氧，代谢紊乱，重要生命器官遭受严重的、乃至不可逆的损害。

　　休克分如下类型

　　①失血性休克

　　急性失血超过全身血量的20%(成人约800毫升)即发生休克，超过40%(约1600毫升)濒于死亡。严重的腹泻、呕吐所致休克亦属此类型。

　　②心原性休克

　　由急性心脏射血功能衰竭所引起，最常见于急性心肌梗塞，死亡率高达80%。

　　③中毒性休克

　　主要见于严重的细菌感染和败血症，死亡率为30～80%。

　　④过敏性休克

　　发生于具有过敏体质的患者。

　　致敏原刺激组织释放血管活性物质，引起血管扩张，有效循环血量减少而发。

　　常见者如药物和某些食物(波罗等)过敏，尤以青霉素过敏最为多见，严重者数分钟内不治而亡。

　　⑤神经原性休克

　　剧烈的疼痛刺激通过神经反射引起周围血管扩张，血压下降，脑供血不足，导致急剧而短暂的意识丧失，类似于晕厥。