瑜伽初学者7个动作推荐

       几乎每个女生都曾经想过学瑜珈，不受天气、地域限制，无论在健身室还是在家，只需一张瑜珈垫即可开始瑜珈的旅程。
瑜珈初学者必须小心每个动作，先拉筋再开展每个动作，以防在过程中弄伤
1、侧三角伸展式
瑜珈初学动作之一侧三角伸展式，用以拉伸背部的侧身延展体式，适合初学者的瑜珈动作。首先以山式立姿站立，双腿跨开，双手提高至膊头水平，将右脚弯曲至90 度，右手放到右脚处碰地，左手伸至头部上方，与左脚连成一直线。
功效：有助塑造大、小腿曲线，身型会变得修长，亦能舒缓坐骨神经痛
2、战士I
战士I是指英雄勇敢面对敌人，从以踏出步伐的动作。首先双腿打开，距离约有腿长最佳，左右脚脚掌慢慢转向右方，吸气时双手举高，与膊头成一直线，掌心相对；呼气时，上半身转向至右方，及后右脚弯曲90度，左脚伸直，双手往上伸直，停留5-10个呼吸。战士I的难度不算高，也是其中一个非常适合初学者的瑜珈动作。
功效：提高髋关节柔软度，稳定下盘；可舒缓颈、肩、背部僵硬，同时能减少臀部脂肪
提醒：心脏不好的不适用，亦不宜停留过久此体位
3、展臂山式
瑜珈初学推荐的动作，由山式站立开始，将双手举高，与膊头成一直线，手掌相对或合起也可。
功效：平稳瑜珈初学者心情以及调整姿势
4、猫式
比较常见的瑜珈初学动作，用以调整呼吸，首先身体跪在垫上，身体靠前，利用双手进行支撑，大腿及小腿成直角，将背部拱起，配合吸气及呼气，呼气时将收缩腹步。
功效：伸展背部和双肩，消除肚部多余脂肪，增进呼吸机能
5、下犬式
瑜珈初学最常见的动作之一，先跪在瑜珈垫上，双手伸直向前放而手肘可几乎碰到膝盖，用力将身体撑高，手臂打直支撑，放松颈部让头自然垂下，手掌紧贴瑜珈垫。
功效：消除腿部肌肉酸痛、伸展背部、强化胸部肌肉
6、蝴蝶式
瑜珈初学动作之一，坐下时弯曲双膝，双脚脚板紧贴着，双手捉实脚掌，将身体尽量靠近，保持背部挺直，维持约 30 秒至 1 分钟后再慢慢坐直。
功效：刺激骨盆、腹部和背部，增强血液循环；同样能调理女性经期，舒缓泌尿疾病不适
7、眼镜蛇式
最能够有效锻练身体柔软度的瑜珈初学动作，面向地板躺在地板之上，双腿伸直脚面贴地，掂脚尖，双手放在胸部两侧，吸气后双手向地板推，逐渐伸直后尽量以耻骨贴地，保持约20秒。
功效：畅通呼吸，让胸部完全扩足
注意：脊椎不适的话建议先向医生得到专业确认才练习
上述所介绍的动作都是适合初学者的瑜珈动作，初学瑜珈朋友们可以从这些动作开始，在家中尝试练习。这些瑜珈动作除了适合初学者外，有经验的瑜珈爱好者亦可以多尝试不同的动作，锻练身体不同部位的肌肉及柔软度。