男人喜欢练瑜伽的美女吗？

一、侧压腿式.

 

↑这个体式大家是不是很眼熟呢?没错，相信大家在学生时代的体育课都经历过，这个就是准备运动里面的侧压腿式。

下面是分解动作：

1.一只腿侧向伸直然后下蹲。

2.保持上半身直立，微微按压腿部。

这个动作可以很好的拉伸双腿，让腿变长，修饰腿部的线条，所以想要长高的小伙伴们可以试试多练练这个体式哦，拉伸着腿就变长了。

二、单腿脊柱前屈伸腿.

 

↑这个体式比较考验大家的韧带了哦，但是现在大部分的妹子都有跳过舞，所以对于大家来说应该不算太困难，这个体式可以减掉小腿的赘肉，还能锻炼腹部肌肉，让你轻松练出马甲线。

下面是分解动作：

1.身体直立，单腿站立。

2.身体向前下腰贴住站立腿，并抬起另一只腿，让其伸直。

3.双手自然打开以保持平衡力。

大家做的时候可以左右腿交替站立做，这样可以两边都锻炼到也不会感觉到累了。

三、单腿脊柱前屈伸腿变式.

 

↑和上面的体式一样是单腿脊柱前屈伸腿，但是这个体式做了一些小小的改动，它不用完全下腰，效果一样可以瘦腿锻炼腹部肌肉，而且还能伸直脊柱哦。

下面是分解动作：

1.单腿站立着地，双手相交合十放于背后。

2.身体向前下腰，抬向后上方举起没有站立的那条腿。

3.头部与背部呈一条直线，双眼目视前方。

注意做的时候不要用力拉伸，因为可能会拉伤自己，做的时候应该保持身体放松，这样带来的效果才是最好的哦。

四、手肘倒立变式.

 

↑这个体式就需要较强的身体柔韧度了，大家在做的时候可以先学会手肘倒立式，然后再慢慢进行变式，有了一个循序渐进的过程之后，再难的体式都能够轻易的学会了。

下面是分解动作：

1.身体向前弯曲，双手肘着地。

2.腹部以及手肘发力，将自己的下半身给支撑上去。

3.一只腿自然弯曲，一只腿向后下方弯曲，并用双数触碰其脚尖。

这个体式可以充分的锻炼腰部的柔韧度，还能拉伸韧带，但是由于其难度较大，大家做的时候要注意自己的安全，可以找小伙伴一起协同完成。

五、趾尖式变式.

 

↑趾尖式体式，在瑜伽之中算是一个比较基础的体式了，在今天的体式当中应该是最简单的一个，但是简单不代表它的效果不大哦，它可以促进血液循环，锻炼你的平衡能力，还能让你的臀部更加翘哦。

下面是分解动作：

1.将一只腿抬起，然后下蹲，让抬起腿伸直与地面平行。

2.脚尖微微踮起，上半身保持直立。

3.双手自然放置在身体两侧，眼睛目视前方。

大家做的时候可以左右腿交换蹲，这样腿就不会麻了，还能够让两只腿都得到锻炼。

六、瑜伽一字马.

 

↑这个体式可谓是基础中的基础了，很多运动都需要这个体式，比如跳舞。难度也不大，就是我们说的劈叉。

下面是分解动作：

1.双腿一前一后打开呈一字形。

2.上半身保持直立，双手自然放置在身体的两侧，双眼目视前方。

大家做这个动作的时候可以充分的放松一下自己，这个体式可以很好的拉伸你的韧带，为以后遇到困难的瑜伽体式打下基础，还能让你形体变美。

七、瑜伽八曲式.

 

↑今天的最后一个体式就来了哦，这个体式可以锻炼你的手部力量，让你以后扭瓶盖自己就能扭开，还能锻炼平衡能力，因为瑜伽中很多体式都是需要平衡能力的哦。

下面是动作分解：

1.双手撑地，将自己横向撑起。

2.双腿前后打开与地面保持平行。

3.身体微微进行扭转，整个身体应该呈一条直线。

手部力量不够强的话可以减少锻炼的时间，这就是为什么练瑜伽的女人独立自强，因为她们可以自己扭瓶盖哦。对于广大男同胞来说，练瑜伽的女人可是很有吸引力的，因为她们的气质以及身材都很好，所以男同胞们要抓紧自己的脚步了哦，争取找到一个会瑜伽的妹子当女朋友哦。