1、Rest（休息） 患者踝关节扭伤后应立即停止运动，并尽可能避免患肢行走及负重。同时，应立即赴就近医院就诊。患者应常规拍摄X片，以排除踝关节骨折的可能，如果X线明确存在踝关节骨折，则应根据骨折移位情况决定是否手术治疗。由于几乎所有踝关节急性扭伤...

1、加强肌肉韧带锻炼 平时要有意识地多弹跳，让脚踝部位的肌肉韧带都能够得到锻炼。可以学蛙跳，或者是跳绳，注意用脚尖使力，这样可以活动脚踝部。 2、运动前要热身 记得小编以前在学校上体育课的时候，老师总是会要求我们先在一旁做做热身运动，把身体各个...

1、内侧韧带损伤 由足部强力外翻引起，发生较少。其临床表现与外侧韧带损伤相似，但位置和方向相反。表现为内侧韧带部位疼痛、肿胀、压痛、足外翻时，引起内侧韧带部位疼痛，也可有撕脱骨折。 2、外侧韧带损伤 由足部强力内翻引起。因外踝较内踝长和外侧韧带...

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1、固定（protection） 可选用弹力绷带固定或者高分子石膏固定，防止以后造成习惯性扭伤。 2、休息（rest） 减少活动造成的踝关节损伤加剧。 3、冷敷（ice） 可将踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患处，也可用冰块等制冷物在扭伤部位轻轻环形滑动，但不能把冰...

1、肌肉拉伤：冰矿泉水压敷伤处 运动的时候，我们可能受到的伤害有擦伤，扭伤，挫伤以及肌肉拉伤，这些伤痛如果不是太严重的话，一般是不需要药物治疗的，我们用身边的冰镇的矿泉水或者井水就可以做简单的处理了。 运动前热身不足，久未运动或运动过度，都容...

1、扭伤处是否破溃 一旦破溃，则严禁使用正红花油等活血止痛类药物，否则会导致血流速度加快，使肿胀加重。在扭伤急性期（24~48小时内），建议用毛巾包一些冰块，对扭伤处进行局部冷敷。严禁热敷或立即使用活血化瘀药物，否则会加重肿胀。 2、找最痛点 肿胀...

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一、运动前，充分进行热身活动 充分的热身活动可以让身体做好运动之前的准备。这是非常必要的，因为热身活动能对身体各个系统起到至关重要的调动作用。 二、热身活动中及训练课中，做一些超等长训练的动作 超等长训练包括跳跃、腾空、弹性跳等，这些动作均有...

一、穿高跟鞋或厚底鞋 不管大街小巷，不论白领、工人，高跟鞋始终是女性的最爱。但它在带来优美曲线和成熟魅力的同时，也带来了高崴脚率，下楼会崴，踩到东西会崴，没站稳会崴，最可恨的是，崴过一次后，很容易习惯性地崴。这是因为高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高...

1、正确使用热敷和冷敷 扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。 2、适当进行活动 在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病...

1、运动准备不足 运动中是最容易崴脚的，运动损伤的原因也有很多，常见的有思想麻痹大意、准备活动不当、运动量过大、身体状态不佳、违反规则、气候恶劣等等，此外运动场地及其设施不完善、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等都可能成为运动损伤的原因...

脊柱侧弯是小儿及青少年的常见病，发现不及时会影响患者的心肺功能，对整个生涯产生恶劣影响。如不及时发现、及时治疗，可发展成非常严重的畸形，并可影响心肺功能，严重者甚至导致瘫痪。下面来了解下儿童脊柱侧弯的危害和预防方法。 儿童脊柱侧弯的4大危害...

孕妇吃什么食物补钙 1、蔬菜类 芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 2、豆类与豆制品 黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。 3、肉类与禽蛋 羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。 4、乳类与乳制品...

可以补钙的食物 虾皮 虾皮是一个大家比较常见的食物，但是很多人在吃虾的时候都会选择把虾皮给剥掉，然后丢掉，但是这个是完全浪费掉虾皮的一个主要功效了，补钙。不过有很多时候虾皮是比较难吃的，所以很多人就选择吃虾米了，而虾米也是具有这个功效的。如...

紫菜腐竹汤 钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2：1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。 芝麻酱拌菠菜 芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙8...