颈椎病患者怎么睡最正确？高枕无忧不靠谱

我们经常会从电视上或一些科普读物中看到一些“侧卧睡眠有利于心脏健康”的内容，并说应该“睡如弓”，只有侧卧睡眠才是科学的。的确，右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入，有利于食物在胃及肠道中消化。但对于患有颈椎病的人来讲，侧卧并不是最好的睡眠姿势。

人的脊柱从侧面看有4个弯曲弧度，称为生理曲度。其中有两个凸向前方的弯曲，分别在颈部和腰部，这是人的身体为了适应直立行走而出现的，所以还不会走路的婴儿没有这样的生理弯曲。脊柱的生理弯曲出现以后，会带动和它相连的其他组织也适应这种弯曲，当所有组织都适应了这种弯曲以后，就成了保证人体正常生理功能的“正常形态”，也就是说，不弯不行了。可是，我们在临床上看到很多人颈椎（X光片）的生理弯曲消失了，有的人颈部的弯曲甚至反过来，形成了反弓，并出现颈肩部不适，甚至会出现头晕、头痛、耳鸣、心慌、出汗等症状。而颈椎生理弯曲一旦改变，再恢复就很难了。

那么，颈椎的生理弯曲是怎么改变的呢？多数人都知道，长时间用电脑、伏案工作、低头干活等原因可以造成这样的结果，其实除了这些原因之外，还有一个重要的原因——那就是睡眠姿势。不良的睡姿可能是很多人的颈椎病病因。

那么，对于颈椎病人来讲，什么样的睡姿是正确的呢？那就是要强调顺应颈椎的生理弯曲，睡眠时要仰卧，这样才对颈椎的健康有利。而且，颈部要有枕头的支撑。为了达到支撑颈部的目的，要将枕头（最好选用荞麦皮枕）的形状稍加整理，符合要求的枕头形状从侧面看要类似“6”字，突起部分的高度相当于自己拳头的高度，这样枕上去就比较舒服了。有些人由于长期习惯了侧卧睡眠，刚开始仰卧睡眠时可能不习惯，不过，只要坚持练习，慢慢就会适应。

现在市场上有很多所谓的“颈椎保健枕”，但其实没有一款枕头的高度、型号、柔软度能适合所有人，因为每个人的体型及颈围都有差异，相对来说，反倒是最平常的荞麦皮枕适应性更强。填充枕头时，要注意不要填得太满，否则会影响其“变形”的能力，正确的方法是填充大约70%就可以了。

需要指出的是，并不是所有的人都适合仰卧睡眠，患有睡眠呼吸暂停综合征、心血管疾病者以及孕妇（尤其是妊娠月份较大的孕妇）不宜仰卧睡眠。人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，一般刚入睡时能保持一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体位可能会变动20～60次。尽管如此，只要有仰卧睡眠的意识，尽量长时间地保持仰卧睡眠姿势，对于保护颈椎仍然是有意义的。

高枕无忧？专家：当心颈椎病

得了颈椎病竟是因为睡高枕

李女士近日总是觉得手臂发麻，头痛。原以为患上了高血压，可到内科就诊后发现血压正常。经过家人提醒，她才意识到可能是颈椎出现了问题。前几天，她去医院就诊，医生检查后确诊，果然是颈椎病。

李女士X光片显示，颈椎病的各种症状都有表现：颈椎曲度变浅、骨质增生、椎体不稳。50多岁的这个年龄，出现严重的颈椎病，一般可以排除长时间使用电脑的因素。这个年纪的颈椎病患者，多有睡高枕头的习惯。

医生提醒，从医学角度来看，枕头高度以8厘米~10厘米为佳，与肩同宽即可，不能呈斜坡形，侧卧时头不应发生侧屈。以市民较易理解的标准来描述就是，仰卧枕高约一拳（根据各人自己的拳手大小来测量），侧卧枕高应为一拳加二指。

按摩缓解颈椎病需注意方法

按摩能很好的缓解颈椎病，一定要方法得当，否则会适得其反。很多人对推拿的按摩很是上瘾，而且要求技师用力推，因为每次这样按摩完后，就会觉得舒服很多。每次按完会舒服一阵，可过不久又发作。

专家指出，虽然颈部按摩对肌肉放松、血液循环和缓解水肿有好处，但它并非万能。，按摩力度并非越大越好，按摩力度太大，肌肉筋膜增厚，导致筋膜炎。“力度以按摩后感觉到微微的酸胀感就够了，要咬牙才能承受的力度不合适，按摩后头两天感觉痛就说明按摩力度太大了。”

，不要经常按摩，有的人每天或两天按摩一次或一周三次地按摩，频率太高，一般以一周1次为最高频率；，按摩后颈椎问题并不一定能缓解，这就要到医院进行系统的康复治疗。

，有的人认为推拿能将突出的椎间盘按回去，于是认为力度越大越奏效。实际上，这是不可能的。蒋文表示，透过那么厚的肌肉、骨头，是无法按到椎间盘的。，颈椎疼痛不适，不因为椎间盘受到机械压迫，还有代谢出的化学物质对它的刺激。