老年人易骨折日常须防护 多吃粗粮可防骨折

20%左右的老年人发生骨折以后，由于原本就有心衰等严重疾病，无法进行手术，只能采取卧床的保守治疗方式，老人一旦采取卧床治疗，很难避免并发症的发生，这些并发症有泌尿系统感染、褥疮、肺炎等。摔倒是老年人骨折的外在原因，那么如何预防老年人在家中摔伤造成骨折呢？

老年人易骨折日常防护须知：

骨质疏松是老年人骨折的内在原因，，老年人平时应坚持积极锻炼身体，增加活动量，如进行较长距离的散步、打太极拳等，使血流中钙更多地在骨骼中存留。老年人还要经常在户外晒太阳，饮食方面要多吃富有蛋白质与维生素的食物，如牛奶、蛋类、水果及蔬菜等，必要时服用钙片、维生素D，这些都有利于改善骨质疏松的状况。

及时清除家居障碍，提高防范意识。家有老年人的市民家里尽量不要铺地毯和地板革，因为接缝处有可能绊脚；折叠椅子放置不当也有可能绊倒人；茶几和长腿沙发设置的障碍有如绊马索；老年人踏上沾水的卫生间脚垫，有可能滑倒；老年人喜欢踩在浴缸底沐浴，光滑的缸底也容易让人摔倒。

起居生活要小心。老年人居住的地方地要平，家具要简单并靠墙摆放，东西不要放在老年人经常进出的地方，以免绊倒；洗澡要坐在凳子上，不要单腿站立穿裤子，上下楼必须手扶栏杆，踩稳楼梯；床铺不宜高，夜间起身时必须开灯，先在床上坐一会儿再下地，若猛然起床下地，易发生体位性低血压，致晕倒受伤。

避免夜间去卫生间上厕所。其主要原因是老年人起夜的时候脑子迷迷糊糊的，不清醒，加之许多家庭的卫生间布局不合理，放置的东西过多，导致大多数老年人在卫生间小解时摔倒，特别是那些患有白内障、青光眼等视力疾病的老人，患有帕金森、脊髓性颈椎病、脑血管病后遗症等神经内科疾病的老人，以及需要服用安眠药才可以入睡的老人，建议上述老人睡前最好在床边放上接便器，避免夜间去卫生间里上厕所。

老年人多吃粗粮可防骨折：

近日，一项新研究发现，中老年人多吃果蔬和粗粮，可以大大减少骨折机会。加拿大的研究者研究了超过3500名更年期后的妇女及约1600名年逾50岁的男士，通过详细的饮食问卷，计算他们所吃食物的“营养密度”分数。

当中营养密度高的饮食，包含丰富的蔬菜、水果、粗粮及豆类。7年后，共有70名男性、372名女性出现骨折。研究发现，若膳食中粗粮等食物提供的能量多40%，10年后这些女士骨折的风险降低14%。

研究人员表示，果蔬和粗粮并不是含钙最高的食物，有此功效可能是因为它们营养丰富，热量较低。

TIP：骨折后须分阶段补充营养

骨折后要想使伤骨尽早愈合，必须在饮食上保证断骨生长所必须的营养物质。不过，在骨折后的不同阶段，对饮食的要求可是不一样的。

骨折早期（伤后1～2周）饮食应以清淡开胃、易消化、易吸收的食物为主。如蔬菜、蛋类、豆制品、水果、鱼汤、瘦肉等。制作以清蒸炖熬为主，避免煎炸炒烩。民间常用的黄豆骨头汤较肥腻，所含脂肪较多，不易消化吸收，此阶段最好不要食用。，卧床患者易发生尿路感染，宜适当多饮水利尿。