颈椎病锻炼有四字要诀 五招帮你改善颈椎病

你想通过运动缓解颈部疲劳吗？你想通过锻炼防治颈椎病吗？你清楚锻炼的要点和注意事项吗？请仔细阅读颈椎病锻炼四字要诀，可能会对你有所助益。

慢 运动过程中动作一定要缓要慢，千万不要快速的扭动脖子、左右摆头，以免引起颈椎及周围组织损伤，导致颈部血流受阻导致患者出现头痛、眩晕等不良反应。

松 运动过程中颈部始终要保持放松状态，不能让肌肉持续紧绷，运动时也不要用力过猛，要充分放松身体及颈部，使全身血液通畅，肌肉和关节得到充分舒展，这样才能达到锻炼颈椎的目的。

静 患者在进行颈部锻炼活动时，要保持心情平静，集中精力排除杂念，当身心高度集中时，能够充分感觉到运动锻炼过程中颈部肌肉和关节的变化，能使运动更到位，对颈椎病患者更有益。

恒 毋庸置疑就是要有恒心，坚持不懈，这是最关键、最重要的一点，任何一项运动都需要长期坚持才能看到理想的效果，颈椎病体育锻炼自然也不例外。

五招帮你改善颈椎病

1、及时主动调温，颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度就可以帮助改善颈椎病。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部，既有温度又有风度。

2、游泳首选蛙泳，游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者改善颈椎病。游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。

3、工间5分钟做操，快节奏的工作生活中也要注意保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作也是可以帮助改善颈椎病的。

4、午晚摩颈放松，中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可改善颈椎病、放松全身。

5、做做户外运动，软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。适当进行户外活动有利改善颈椎病，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。

以上就是关于如何改善颈椎病的介绍，希望对颈椎病患者有所帮助。更多关于如何改善颈椎病的内容可以咨询我们的在线专家，他们将耐心为您解答。