颈椎病患者应该学会自我理疗

在本篇文章中我们主要为大家介绍的是关于颈椎病的自我理疗问题，很多人认为关于颈椎病在日常的自我理疗也可以被人们称为是颈椎病在日常生活中注意事项的相关介绍，其实朋友们可以这样认为，要知道他们还是有些不同的，下面我们就为大家进行详细的介绍。

自我锻炼

注意增加日常的体育锻炼，如游泳、羽毛球、网球、放风筝等抬头活动多的运动对防治颈椎病有帮助。每日早晚进行缓慢的颈部屈伸运动，比如“米字操”，按照前、后、左、右点头各一次，然后顺时针、逆时针旋转各一圈，适当重复，动作轻柔缓慢。切忌不要猛烈快速旋转颈部，加强颈背肌肉等收缩锻炼。

避免高枕

一般成年人卧床休息时，颈部最好垫高约8～10厘米，过高的枕头会使颈部被迫弯曲，如同低头姿势。睡觉时颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

避免长时间低头

如伏案办公、使用电脑、玩麻将等，应每隔20～30分钟左右进行颈部放松运动。最好每隔1小时能站起来活动一下，伸伸腰、扩扩胸、踢踢腿、看看窗外远处景物，呼吸一下新鲜空气。

避免做颈部过伸过屈活动

在患病期间，应避免做某些导致颈椎过度活动的动作，如擦高处的门窗。还要避免颈部外伤，保证足够的休息。要知道这也是有关于颈椎病在日常自我理疗中的一种。

推拿按摩

患者可在专业康复理疗医师的指导下，按摩枕、颈、肩部。主要手法有：揉压弹拨冈上肌群；按摩、弹拨肱二头肌；捏拿提弹三角肌、肱二头肌；揉压提捏斜方肌与菱形肌；摇肩、抖肩。每次20～30分钟，每日1次。

牵引

其他治疗完成后，肌肉组织处于放松状态，牵引效果更好。一般采用垂直或者颈屈5～10度，重量通常从3～5千克开始，逐渐增至8～10千克，每次20～30分钟，每日1次。