自我治疗颈椎病的方法

解铃还须系铃人，对于颈椎病的治疗用这一成语形容并不为过，颈椎病的发生是由于人们长时间的一种姿势导致的，对于经罪并的治疗，颈椎病患者还需要积极主动的进行。下面就让我们一起了解一下颈椎病的自我疗法：

（1）工作体位坐的姿势不良与颈椎病关系 密切。坐位时脊柱的下端相对固定，上段（尤其 是颈椎）活动明显增加，易受损伤；固定于一种 姿势工作的人，也易出现颈椎损伤，长时间颈部 处于相对固定的僵直状态，会使颈部某些肌肉发 生痉挛，也会加重颈椎损害。这是伏案人员颈椎 病发病的主要原因。

伏案人员采取的正确姿势应该是：坐立时应 该保持头颈自然伸直，双肩放松挺胸。在这种状 态下，颈椎受到的不良外力最小，不易受损伤。

长期伏案人员的办公桌可做成斜桌面，以缩短眼睛与桌面的距离，减少颈椎前屈的程度。，将工作台面倾斜10°～30°即可达到上述目的。工作台面与坐椅的高度亦应相协调，正常桌面为80厘米，椅子为45厘米，这一高度能使人伏案时保持头颈直立或微前屈的位置。能使用椅子不使用凳子，因椅子的靠背可协助支持脊柱，使脊柱的应力分散，可减缓其受伤及退化。而高靠背的椅子其高度达颈部，可对颈椎起支撑作用，且符背微微后仰，对颈椎腰椎均有保健保用。

（2）工作强度因工作强度大、节奏快，会使颈肩背部出现酸困不适或疼痛，长期下去，则会因颈部劳损而致颈椎病。故合理安排工作，缩短工作时间，降低劳动强度，可减少颈椎病的发生。利用业余时间作颈部活动或按摩。可消除颈部疲劳，预防颈椎病。

（3）作业环境办公人员不宜在空调房间长时间工作。其工作空间宜大，湿度也要适中，温度太大易得风湿病，诱发和加重颈椎病的产生。

（4）业余体操脑力劳动者的体力消耗不大，应抽出时间参加适当的体育活动，这对颈椎及整个脊柱有益，对全身健康有益。其动作有：

① 颈椎活动。颈椎的前屈、后伸、侧弯及旋转活动，幅度由小到大，争取达到最大限度。应多做后仰活动。一般5-10次即可。

② 挺胸活动：活动时上肢屈曲用力向后外方展开，头胸部后仰，反复5-10次，既有利于心肺活动，又可缓和颈部劳累。

③ 伸腰活动：坐在靠背椅上，下肢伸直用力蹬地，上肢垂直向上举过头顶，头后伸，挺胸用力做，反复5-10次。对颈腰、背及上、下肢不适者均为适宜。