多做“小燕飞”、游泳、打羽毛球可防治颈椎病

多放风筝、游泳、打羽毛球。颈椎病人万万不要选错锻炼方法，像跑步、走路、跳舞这类活动，脊柱、关节都需要承担体重，且基本锻炼不到颈椎，经常要低头的乒乓球也不适宜。

从解剖学角度看，全身肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关，许多运动都是全身协调性和平衡性的锻炼，都会使颈椎得到锻炼。对于已有颈椎病的人来说，运动时一定要听取医生意见，不要太过剧烈。

多放风筝、游泳、打羽毛球。颈椎病人万万不要选错锻炼方法，像跑步、走路、跳舞这类活动，脊柱、关节都需要承担体重，且基本锻炼不到颈椎，经常要低头的乒乓球也不适宜。，颈椎病人最忌做大幅度的颈部环绕动作，这会使椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛、晕厥、肩臂疼痛和手指发麻等症状。

比较适宜颈椎病患者的运动，是放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽等活动，还可以进行空手甩臂练习，不但能促进血液循环，对肌肉也是一种按摩。

多做“小燕飞”。“小燕飞”对颈椎、腰部肌肉和腰椎恢复都很有效，根据其难易程度可以分为三种。

1、站姿小燕飞：患者呈站立姿势，两肩向后平移，双手平伸，掌心相对或向后，双臂慢慢伸向后上方，如燕子俯冲时的收翅动作；腰部需以腰骶为中心慢慢向前送，从侧面看有点像“挺肚子”。头部自然抬起。

2、半姿小燕飞：俯卧，面部朝下，双臂以肩关节为端点，慢慢抬起并向与地面平行的位置移动，根据肩关节柔韧性不同。随着手臂向上，轻轻抬起上身和头，双肩向后向上收缩。腰骶位置也需要微微收缩。

3、标准小燕飞：在半姿小燕飞的基础上，两脚轻轻抬起，腰骶部肌肉略收，最终用胸廓的肋骨和整个腹部支撑身体。