颈椎病患者可以做“米”字操吗？

实际上，米字操这种锻炼方法对于颈椎病而言是百害而无一益。有些颈椎病患者稍稍晃一下脖子都晕，再做“米字操”，只会加重病情。

在脊柱神经外科的日常工作中，经常有患者询问：网络上说是得了颈椎病之后，可以通过做米字操来缓解症状，是不是真的啊？

那么，米字操是不是真的能够缓解颈椎病患者症状呢？颈椎病患者可以做米字操吗？

实际上，米字操这种锻炼方法对于颈椎病而言是百害而无一益。有些颈椎病患者稍稍晃一下脖子都晕，再做“米字操”，只会加重病情。即使是不很严重的颈椎病患者或者健康人，也不适合做“米字操”，因为人体的颈椎分为7节，有一个生理前弧，人为地让颈椎晃动到非自然的角度，很容易造成颈部损伤。

正确锻炼颈椎的方法应该是：抬肩缩脖和双肩环绕抬肩缩脖对颈椎和颈部肌肉会产生有利的刺激；双肩环绕，则是用两侧肩膀画大圆圈，从而使得头部随着摇肩的动作来回自然摆动，能锻炼颈椎。

锻炼者平趴在床上，双手自然放在体侧，慢慢地抬起上半身，保持一定时间后，再慢慢放下。通常，每次做15~20个，每次抬起尽量坚持20~30秒，每天早晚各一次。上半身抬起的高度和保持的时间不必勉强，能做到什么程度就什么程度。

脊柱是支撑人类身体非常重要的结构，一方面是支撑身体脊柱内的神经管控人体的各项功能以及感觉，尤其是颈椎靠近大脑，此处的问题更应该慎重处理。

，在颈椎锻炼方面不宜过猛、过急，采取舒缓的方式进行锻炼改善以往的坐姿、以及生活习惯等是有效才是最为有效的治疗方式。