上班族颈椎病别乱按 平时保养是关键

，颈部保暖是关键

寒冷天气预防颈椎病应从颈部保暖入手。在气温较低的季节里，宜穿着高领的服装，或者用厚实的围巾保暖，避免颈部受寒。，晚上睡觉也应注意保暖，防止颈肩部受凉。提示：老年人本来脊椎就开始退变，适应性又差，容易着凉，冬季的保暖工作一定要加倍留神。

，适宜枕头很重要

一个成年人每天需要有1/4～1/3的时间用于睡眠。所以，枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉处于放松状态，如果长期使用高度不合适的枕头，使颈椎屈曲过度，就会对颈椎造成损伤。合适的枕头能起到保持颈椎正常曲度的作用，有利于颈椎健康。

建议枕头的高矮软硬要适中（一般高度8~10cm较适宜），枕芯填充量要适当，以保持一定的硬度和弹性。

，不良姿势需纠正

由于天气寒冷，不少人减少了外出锻炼的次数或者干脆窝在家里不出门，整天在家看电视、玩电脑。一个姿势坐久了，颈肩腰腿痛就都来了，这也是颈腰椎疾病冬季多发的一个原因。

所以，建议避免久坐，每过一小时左右起身活动活动，做一做颈椎保护操。一定要纠正不良姿势、养成良好的生活习惯。

颈部外伤应避免

随着雨雪天气的来临，外出时很容易摔倒，提醒大家：乘车安全需注意，如乘坐快速交通工具，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，避免颈椎外伤。严防急性头、颈、肩外伤，头颈部跌扑伤，碰击伤及挥鞭伤，这些伤均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防。

，颈部僵硬不适该缓解 对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎不适更是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活。在工作生活之余可以做一些“米字操”“小燕飞”动作等促进颈部血液循环，预防颈椎病的发生。

三招还你一个好颈椎

招式一：坐式头部回缩运动

A：坐在椅子上，眼睛平视前方，并完全放松。

B：缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。

C：保持几秒，然后放松，重复此动作。每天做6至8组，每组10次。

所有动作要慢，头部回缩时不要将下巴抬起。

招式二：坐式颈部伸展运动 A：此项运动之前先做招式1，重复几遍招式1之后，保持头部回缩的姿势，抬起下巴，头部后仰。

B：尽量后仰头部，并不断地将头部稍稍左右转动，（约两厘米），与此，后仰头部。

C：几秒钟后，恢复到开始的姿势。

招式三：平躺头部回缩运动

A：仰卧在床上，头部放在床边，放松头部和肩膀，不要使用枕头。

B：使用头部的力量（不要用手）尽量将头部向床垫下压，回缩下巴，保持几秒钟，然后放松。

C：每次练习时都确保最大幅度。每组6到8组，每组10次。

此招式主要用于治疗急性颈部疼痛。

小贴士：本项运动操，主要治疗头痛，并对急性发作恢复后残留的疼痛和肌肉劳损也有一定的效果。适合轻度的颈椎病患者，严重的颈椎病不适合练习此操，如在锻炼过程中出现任何不适，请停止训练。