运动太剧烈要小心扭伤颈椎

日常生活中，我们只要稍微注意观察，很容易发现，与胸椎和腰椎相 比，颈椎的活动范围要大得多，如可进行左右侧屈、前屈后伸、左右旋转以 及上述运动综合形成的环转运动，但颈椎的活动范围也是有限的。如果运动 过于剧烈，超过颈椎的活动范围，颈椎很容易错位或骨折。

为了保护好我们脆弱而重要的颈椎，我们需遵循“适度运动”的原则， 了解一些关于颈椎活动范围的常识。通常情况下，正常人的颈椎左、右侧屈 运动的范围均在0°～45°；颈椎前屈、后伸运动的范围大约在35°～45°；颈 椎左、右旋转范围均在60°～80°。颈椎伸屈、侧弯及旋转活动度见表6-1。

需要注意的是，颈椎的活动度个体差异较大，随着年龄的增长，颈部的 活动度会逐渐受到限制。通常情况下，颈部的后伸运动最先受限，颈部的前 屈运动受累。颈椎的活动度除了与年龄有关外，也与职业、体型、锻炼 情况以及疾病状况有关。颈椎病可导致颈椎各方向的活动范围缩小，甚至活 动时还会伴随着疼痛。

身体是自己的，身体的健康需要自己在生活中一点一滴地维护。与其等到 病后接受痛苦而又有创伤与风险性的手术治疗，不如在平日呈多加注意，呵护 好颈椎及身体的其他部位，尽可能避免长期从事过于激烈的运动。假若非要从 事激烈运动，千万要注意运动频率和运动时间的问题，即要掌握好运动量。