家庭体操能有效防治肩周炎

无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。如果患了肩周炎也不用过度害怕，常做家庭体操能有效防治肩周炎，下面是专家推荐的几式家庭体操：

1、提重物法

准备姿势：分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，患病一侧手握一至两公斤左右的重物如哑铃、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活动时肩部应尽量放松。

动作：依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针地画圆摆动，摆动的幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15至20次，每天做2至3组。

功效：练习肩关节前屈后伸、水平内收、外展及回旋活动。

2、对墙画圈疗法

动作：患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。

功效：经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

3、手爬墙疗法

动作：患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度。

功效：每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。

4、拉毛巾疗法

动作：拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时。患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。

功效：每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。