怎样的睡眠姿势有利于预防颈椎病

相信很多人都会因为昨晚没有睡好而影响第二天的正常工作状态。其实，拥有一个好的睡眠关键在于睡姿怎样，专家指出：保证睡眠对每个人来说是很重要。要怎么样的睡姿才有利于预防颈椎病？

床铺的选择：各种床铺各有其优缺点，并且同当地的气候（温度和湿度）、个人的生活习惯以及经济条件等密切相关。作为颈椎病患者，应选择有利于病情稳定、康复和舒适的床铺。除颈椎病的早期外，一般慢性疾患或康复期患者可选择以下几种床铺：木板床、席梦思床垫、火炕、气垫床及水床。

木板床由于其可维持脊柱的平衡状态而有利于颈椎病患者；席梦思床垫由于其弹性结构，可随着脊柱的生理曲度调节，以达到维持人体脊柱生理曲度的目的；冬季使用火炕既可加温，又可抗寒，有利于对痉挛的肌肉、僵硬的关节起到热疗的作用；气垫床及水床最适合严重的瘫痪、瘦弱及高龄患者。

枕头的选择：枕头是维持头颈部正常位置的主要睡具。由于患者的体形不同，枕头的选择也应因人而异。枕头高低的选择：正常状态下颈椎的生理前凸是维持椎管内外平衡的基本条件，枕头的高低也应该以是否能维持颈椎的生理前凸为原则。否则，颈椎就趋于强迫体位，肌肉就容易痉挛及疲劳，从而加重颈椎病。

那种“高枕无忧”的说法是错误的。对以运动障碍为主，怀疑椎管前方有髓核脱出或突出，或在颈椎X线片上证实椎体后缘有骨质增生现象或存在骨刺等，可能构成对脊髓压迫的患者，选择枕头应稍低，以缓解椎管前方骨刺对脊髓的压迫。枕头也不能太低，使头颈部过仰，以防因椎管容积降低而加重症状。对四肢麻木、疼痛等感觉障碍症状为主，怀疑有黄韧带肥厚等因素对脊髓后方形成压迫者，则枕头可选择稍高，这样既可防止黄韧带对脊髓的压迫，又可增加颈椎椎管的有效空间，从而改善症状。

对于发育性椎管狭窄者，枕头不宜过高、过低，以保持正常的生理曲度为佳。枕芯充填物应选择质地柔软，透气性好的物质，如荞麦皮、蒲绒、木棉、稻壳等。枕头的形状以中间低、两头高的元宝形为佳。