冬季如何预防以及保养颈椎病

目前，感觉颈椎不适的人迅速增多，社会飞速发展，工作压力越来越大，工作时间越来越长，也使得这个以前中老年人常见的病状正在年轻化。现代医学研究表明，颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。所以颈椎疾病问题不容忽视。专家就如何预防和保养颈椎病做了如下详细介绍：

一。保养 1。用枕适当 枕头要有一定弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

2。颈部保暖 秋冬季节注意颈椎的保暖，高领衣服和围巾都是不错的选择；炎热季节，空调温度不能太低。

3。姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

4。避免损伤 乘交通工具遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，要注意保护自己。体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

二。适当锻炼 以下是了解到得颈部锻炼，想要达到防病治病的目的，必须持之以恒。

1。时钟操这是我在杂志看到的，双臂成横平举的姿势，像是时钟的9：15，之后双臂向上举，夹角由180度大致变到90度，此时像是时钟上的10：10，如此反复做数次，可以分组做操，30下一组，做三组，这根据每个人不同情况而定。

2。头部由左向右转到极限，由左向右一定程度旋转，接下来头由上向下作低头动作，头部回到中位向左做“撇”这个形状的运动，在回至中位做“捺”这个形状的动作。其实很简单，就是用头部写字：未或者末。这样也能很好的锻炼自己的脖子。

三。颈椎疾病的预防 1。严防急性头、颈、肩外伤；

2。纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤；

3。合理用枕，睡姿良好对脊柱的保健也十分重要。 目前治疗颈椎病的方法有很多，很多方法也都是有利有弊的。随着医学的发展，颈椎病的治疗也走上了微创时代。