注意姿势预防颈椎病

要想预防颈椎病，专家认为绝大部分颈椎病患者是不需要手术的。张主任提醒人们要养成定期体育锻炼的习惯，如游泳、做操活动脖子。要端正坐姿，尤其长期伏案工作的人每小时要站起来活动几分钟，头向后仰，向后收肩，让背和颈肌肉收缩。很多人平时头部总往前探，应注意向后移。再有就是经常在早晨起床后活动一下颈椎，前曲、后曲和旋转等。枕头最好不要太高，因为经常落枕也容易导致颈椎病。

坐姿颈部保健操

坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂。

A、探仰头式

身体放松，脖子向前探，并且尽量使下巴靠近胸部，保持姿势不变5秒左右，然后把头缓缓后仰，达到最大限度后，同样保持5秒，随后恢复正常姿势，连续做2-6次。头部前后左右轻轻摇晃，时间10秒为宜。

B、转动肩关节式

肩关节由前至后连续做划圆动作，然后反方向由后至前连续做划圆动作，重复4-6次，注意速度不要太快。

C、旋转头部式

从左到右旋转头部，然后反方向旋转，重复2—6次。

D、左右偏转头部式

头向左偏，努力接近左肩，然后换方向，重复4-6次。