办公族怎么样预防颈椎病?

1、日常增强肌肉锻炼

在坐位俯或是卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉，双臂努力后伸，尽最大的努力抬头，将后颈部的肌肉双和肩胛骨间的肌肉尽力的绷紧，在持续10秒钟之后停止，并恢复正常的体位，尽力放松绷紧的肌肉，在休息10秒钟后，进行上面描述的锻炼。

反复锻炼到感觉疲劳、微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，每天可进行3到5次锻炼，坚持不断的进行适度的有氧运动，如练习太极拳，步行等。除此之外，还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷，可多泡热水澡，温泉浴、多做按摩等。

2、改善和调正睡眠状态

患者挑选适合自己的，一款预防治疗兼备的枕头，可是上班族的必备品，人每天有1/3时间卧床休息，睡眠的姿势不当，会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常的生理曲线，合理科学用枕非常重要。

3、纠正工作中不良的习惯：

定期改变头颈部体位，定时做抬头锻炼，锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。调整桌面高度与倾斜度。

可制作一个同桌面呈10°到30°的斜面工作板，伏案工作的时候，能尽量减少低头的幅度与颈椎前屈、和颈椎间隙内压力。