肩周炎如何进行功能锻炼

肩周炎的功能锻炼非常重要，可防止肌肉粘连，缓解肌肉痉挛，改善血液循环，而且副作用少。但要注意控制锻炼强度，应在无痛范围内锻炼，因为疼痛可反射性引起或加重肌肉痉挛，从而影响功能恢复。，每次的锻炼量以不引起疼痛加重，不疲劳为宜，否则提示出现了新的损伤或活动过度，应该随时调整锻炼量。除患侧外，还应对健侧进行预防锻炼，因为有相当一部分肩周炎患者患病5～7年后，对侧也会发生肩周炎。

常用的锻炼方法有爬墙法、梳头法、摸颈法、画圈法等，可以选择一种或几种进行锻炼。

（1）爬墙法：面对墙壁，两足分开与肩同宽，将有病一侧的手掌贴墙，手指缓慢顺着墙壁向上爬行，直到肩臂肌肉有牵拉感。重复以上动作并试图使每次高度超过前一次。

（2）梳头法：以有病一侧的五指当梳子，用健康手托住患侧肘部，做梳头动作，要求逐步做到手能放置于枕后及摸到对侧耳尖。

（3）摸颈法：双手分别交替模自己的后颈部位，摸到最大限度时停5～10秒，再放下，重复练习。

（4）画圈法：患肢由前向后划圆圈5～10次，然后由后向前画圆圈5～10次，交替进行。