防脊柱关节病 重在保养

除了头部外，人的整个身体都与脊柱关节有关，保护好脊柱关节就是健康的根本。如何保护关节呢？学学乌龟的生活方式。乌龟为什么长寿？除了长寿的基因外，或许得益于它不紧不慢、持之以恒的运动。乌龟的最大习性是慢慢来，但我们有些人，要么不运动，要么突然之间运动加剧。最典型的就是男人爬山，女人做瑜伽。其实剧烈运动对人体会造成许多损伤，一不小心还会对关节造成损害。

一下子加剧锻炼对关节有害无益，正确的方法是：学学乌龟，锻炼不紧不慢。散步是可以长期坚持的运动，尤其适合中老年人。其他像游泳、骑自行车对人体关节损伤也小。

以上是没有生病之前的保养方法，但一旦有了小病小痛，或者有轻度的症状出现了呢？一定要找专科医生，请他做出明确的病情判断，切忌"病急乱投医"。如果只是轻度症状，医生会告诉你如何保养。 不少人对关节的保养存在许多误区，最典型的就是颈椎病患者大做"米"字操，头整天摇得像个拨浪鼓。其实一些书中提到的所谓"颈部操"不但起不到保护颈椎的作用，反而会加重颈椎疼痛，因为低头的动作会加重颈椎关节的应力。正确的做法是不要低头，平时多耸耸肩，做做扩胸运动，可以让脖子轻度往后仰，使颈椎处于放松的状态。

对于患膝关节炎的患者来说，则应该避免负重、登高，因为上下楼梯膝关节的应力是走平路的10至20多倍。 患了腰椎间盘突出也同样，不要做弯腰的动作，平时多倒走，睡较硬的床。而对于长时间坐在电脑前的人来说，应该多挺挺胸伸伸腰，放松腰部、颈部，减少关节的应力，增加局部组织的血液循环，并且不要电脑前一坐就是二三个小时。

如果颈椎病患者症状比较严重，建议尽量少坐长途车，有必要的话带上颈托，防止颈部因外力的刺激而受到伤害。曾经碰到过一个患者，因坐长途车，不胜急刹车的冲力而伤了颈椎。看似很普通的一个急刹车，却导致了他的瘫痪。 阶梯治疗三部曲 专家介绍，提倡"治未病"，就是在病痛还没有出现时，注意保养。

如果病情到了严重的程度时怎么办呢？采取阶梯治疗。阶梯治疗不是千篇一律，而是根据病情轻重，个体化治疗，它主要有三个台阶：第一个台阶是改善运动及生活方式，配合药物治疗；第二个台阶是物理治疗结合药物治疗。如针对轻中度脊椎及关节退变病人，采用推拿、针灸、理疗、中药熏蒸等物理治疗来活血化瘀，不行就用腔内注射药物治疗；第三个台阶是微创治疗，如膝关节半月板退变，可以用关节镜直视下半月板修正术。腰椎间盘突出的患者可以采取小切口手术，用微创穿刺治疗等方法。