锻炼可缓解关节炎症状

关节炎是关节的慢性炎症。它的特点有疼痛、僵硬和肿胀等症状。研究发现通过锻炼可以改善这些症状。

改善关节炎症状的方法可能非常简单，你只需做些运动即可。一项新的研究发现，进行自主锻炼的关节炎患者的灵活性、疼痛感、能量水平和体力差等症状都得到了改善。采取了营养计划的病人的症状也得到了改善。

这一运动项目叫做“积极健康的第一步”，专家指出，这可能比健身中心的运动课程或方法更为方便，因为病人可以在家中完成锻炼。计划第一步为这项研究中197关节炎患者提供了运动日志、安全信息和推荐的练习。研究中患者的平均年龄为56.3岁。病人按照自己的节奏进行锻炼。在研究一开始，以及研究进行12周和9个月后分别对患者进行一次评估。这个项目中的锻炼法是针对患者的心脏健康、平衡和灵活性。另一组204名关节炎患者则进行饮食计划，而不进行锻炼计划。

参加饮食计划组的成员在9个月内平均减掉了约2磅（约0.9千克），而参加锻炼计划的患者则保持自己的体重。虽然参加饮食计划的参与者减掉了更多的体重，而参加锻炼计划的患者则锻炼得更多。在这项研究进行到12周时，锻炼计划参与者每周锻炼时间达到了3.1小时。饮食计划组参与者每周运动时间仅为2.3小时。研究12周后两组参与者的疼痛感得到了缓解，并且他们的体能得到了改善。两组有参与者步行能力、灵活性、和能量水平均有所提高，而他们的疼痛感以及僵硬程度都降低了。在大多数情况下，两组参与者状况的改善可维持至少9个月。

关节炎是关节的慢性炎症。它特有的症状有疼痛、僵硬、肿胀等。运动和健康的饮食都是简单的低成本的措施，可以改善关节炎患者的症状。病人应该咨询他们的医生，然后再开始一个新的饮食或锻炼计划。