搂膝拗步治关节炎

伏案久坐或长时间不锻炼，会导致“筋缩”。筋缩的直接危害便是关节僵硬、伸屈受限。“搂膝拗步”，能够抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神经，活动腰膝关节，可治疗关节炎，小腿抽筋。

方法，重心在左腿，左手掌心向下、向后拉，右手以食指引领，向右上方抻插，两手成对拉之势。右腿绷直，抻拉手掌，上肢，背部，小腿肌肉。右臂与右腿成对拉之势。眼看右手食指尖，鼻尖、右手食指尖与左膝、左脚尖成一平面，身体前倾。感到身体充分拉伸后，左右换位，重复练习。

注意，两腿保持一拳距离，重心七分在前腿，三分在后腿，上身前倾，后脚不可离地，上肢与小腿对拉成一直线。