老人如何预防膝关节炎 四个小妙招来帮忙

老年人发生膝关节炎的情况是比较常见的，这不只会影响到正常的生活，严重的还会妨碍到正常的行动，从而给老年人的生活带来极大的不便，老年人要注意做好预防工作，那么如何预防膝关节炎呢？老年人预防膝关节炎可通过下面四个小妙招来起到预防的作用。

一：多晒太阳，老年人要多晒太阳，建议可每天与紫外线接触半小时左右，通过晒太阳，阳光可把维生素D活化为维生素D3，从而增加钙质吸收，可有效防止骨质流失，从而可延缓关节老化。

二：多做运动，老年人多运动，可以增加关节活动度的锻炼，对预防膝关节炎也是很重要的，从而可减轻僵硬，增加关节活动量。对于体重超标者，减肥也是非常有效的预防方法，骨关节炎的严重程度和体重是呈正相关。减轻体重不只可减轻膝关节炎症状，还有预防效果，可减少髌骨关节的受力，从而预防关节炎的发生，对于患有膝关节炎的患者，还可减轻症状，延缓病情发展。

三：合理饮食，老年人平时要多吃一些牛奶、豆制品、蛋类，还有蔬菜和水果等，以补充营养，多吃温热的食物。尤其是要多吃含维生素C的食物，它对于保护关节，防止骨性关节炎加重有很大帮助，老年人为保证骨骼健康，可适当口服维生素C，有一定的益处。

四：做好生活防护，要注意避免风寒湿邪侵袭，劳逸结合，平时在生活中要防止受寒、淋雨和受潮，尤其是要注意膝关节各处的保暖工作， 湿衣、湿鞋、湿袜等都不要穿，夏季不要贪凉受露，暴饮冷饮，秋冬时节要防止受风寒侵袭，这些都是预防膝关节炎很重要的环节。