合理用枕与正确坐姿预防骨质增生

颈椎骨质增生即俗称为骨刺，又称骨赘。它是指骨关节边缘上由于长期慢性损伤引起瘢痕组织增生，天长日久产生钙质沉着变成骨质而形成的。颈椎骨质增生是一种以退行性病理改变为基础的疾患，是颈椎病最为常见的一种。 那么怎么预防颈椎骨质增生呢？

 1、合理用枕，颈部放置在生理状态下休息：枕头高度应以本人拳头一拳高（约6至7厘米）为宜。，枕头应有适当的弹性或可塑性，不要过硬，以木棉或谷物皮壳枕较好。一般成年人颈部垫高约10公分较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。

2、姿势正确，避免长期低头姿势：要避免长时间低头工作，银行与财会专业人士、办公室伏案工作、电脑操作等人员，这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变，工作1小时左右后改变一下体位。 

 3、避免风寒、潮湿，注意颈部保暖：颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛。在寒冷季节，最好穿高领衣服；夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。

 4、脊柱保健操的锻炼：无任何颈椎病的症状者，可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动，加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。