骨质增生日常如何保健

骨科骨质增生多发生于45岁以上的中年人或老年人，男性多于女性，常用腰部活动的重体力劳动者及运动员易患此病，最常见于膝、髋、腰椎、颈椎、肘等关节。骨科在线一般认为由于中年以后体质虚弱及退行性变；长期站立或行走及长时间的持于某种姿势，由于肌肉的牵拉或撕脱、出血，血肿机化，形成刺状或唇样的骨质增生；骨刺对软组织产生机械性的刺激和外伤后软组织损伤、出血、肿胀而致。

骨科专家指骨质增生重在日常生活保养，给出了下面一些建议。

1、早期患者最关键的治疗是稳定关节，坚持做双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒；重复20～30遍；每日4～5次。每日坚持0.5～1小时步行，自我按摩双腿。

2、避免在潮湿处睡卧，不要汗出当风，不要在出汗后，即洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。膝关节不过于劳累或负荷过重。

3、要适当增加户外活动，尽量避免长期卧床休息。

4、进食高钙食品，以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。

5、超体重者宜控制饮食，增加活动，减轻体重，以利于减轻关节负重。

6、蛋白质的摄入要有限度，食物中过高的蛋白质会促使钙从体内排出。

7、关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重，上下楼梯等活动，请医生配合理疗和药物治疗。