腰肌劳损要怎样锻炼 6种方法有助病情恢复

随着现代人生活和工作方式的改变，久坐不起成了不少人的生活常态，如此更导致了腰肌劳损发病率的不断攀升，由此可见缺乏运动也是导致腰肌劳损发病的关键因素之一，所以患病后患者需要适当的运动，才能达到缓解病痛、治疗疾病的目的，那么，腰肌劳损要怎样锻炼呢？让我们从文中来了解一下吧。

1、双手攀足，患者将两腿开立稍比肩宽，尽量用手摸到脚面，注意腿部不要弯曲，患者可根据自己的实际情况反复联系，但要注意幅度不可过大。

2、转腰活动，患者将身体直立，双手叉腰，按顺时针方向转动腰部，然后再按逆时针方向转动腰部，每个方向转动15-30次左右。

3、倒走法，患者需要选择空旷平坦的场地，练习倒着行走，身边最好有亲朋好友陪伴，这样可以避免摔倒。

4、患者还可练习燕子飞行时的姿势，趴在床上或地板上，然后将头抬起，四肢向后伸展，像燕子飞行时的形态，如此反复练习，也能起到辅助治疗腰肌劳损的目的。

5、休息时患者可以使用热水袋，或是炒热的盐袋热敷患处，如此可以促进病灶部位血液循环，缓解病灶处炎症，达到消除水肿的目的。

6、家人也可帮患者适当的按摩腰部，每次按摩10分钟左右为宜，但要注意力度，力度太小起不到作用，力度太大很容易造成病灶部位损伤。