游泳时抽筋自救

一、如果是脚趾抽筋

坐在地面上，用单手或双手的手指拉出脚趾，向身体方向拉扯10-25秒钟，膝盖尽量避免弯曲，让脚板和腿部肌肉适度伸展。

二、如果是大腿前侧抽筋

小腿向后弯曲到和大腿后侧贴合，并用手压住脚背10-15秒，让腿部肌肉放松。若觉得无法掌握重心，可以坐在地面上进行伸展。

三、如果是小腿抽筋

坐在地面上，用单手或者双手的手指抓住靠近脚趾的脚底板，向身体方向拉10-15秒，让腿部肌肉适度伸展，其间膝盖尽量不弯曲。

四、如果是大腿后侧抽筋

将抽筋的脚抬起，先用另一侧的手抓住抽筋脚的脚踝，再用同侧的手，轻轻揉捏大腿后侧10-15秒。

若抽筋在小腿

让身体自然仰浮在水面上，抽筋的腿伸直并且勾起脚尖，用同侧的手将脚板往身体方向拉，再用另一手压在抽筋腿的膝盖上，让脚尽量伸直。

若抽筋在大腿

（假如右腿抽筋）放松，让身体仰浮在水面上，左腿屈膝并且用手抓住脚踝尽量向上提拉，让脚后跟压向臀部，使得抽筋的右大腿尽量伸直。此时，可用右手抓住右腿脚踝来保持平衡。

若抽筋在大腿内侧

（假如右腿抽筋）先放松仰浮在水面上，右手抓住右脚踝关节，左手压住右脚膝关节，右手用力向身体方向提拉。