游泳锻炼虽好 “过度使用”惹上“游泳肩”

　　三种泳姿最易惹上“游泳肩”

　　九月开学后，很多中小学甚至大学纷纷开设游泳课，广东省人民医院骨科主任医师郑秋坚提醒说，切勿因急于学会游泳而过度练习甚至超强度练习，否则很可能患上“游泳肩”。“三种泳姿（自由泳、蝶泳和仰泳）最易导致肩关节损伤，建议初学者学蛙泳，可快可慢，减少患上‘游泳肩’的几率。”

　　会游泳，能在水中自由滑翔，那是一件让众多“旱鸭子”羡慕嫉妒恨的事情。，如果因为游泳过度，或急于求成，反而其反效果——患上“游泳肩”。那么，该如何预防“游泳肩”？患上“游泳肩”后该如何治疗？

　　如何预防“游泳肩”？

　　1.注意保持正确的游泳姿势。

　　2.对于普通的游泳爱好者来说，运动强度不要过大，每次游泳的时间也不宜过长，应当符合自身的体能情况。

　　3.游泳前要做好充分的热身准备，一定要将肩关节先活动开来，最好能在下水前后用温水冲洗关节。

　　4.一旦觉得肩关节不适，要避免做引起不适的动作，减少运动量，如果不适加重或出现疼痛要停止运动，及时就诊。

　　三式治疗“游泳肩”

　　自我恢复训练可加快游泳肩痊愈的速度，并提高肩部的小肌群力量，起到很好的保护性作 用。

　　1．俯卧于长凳上，两臂伸直， 两肩做前伸、外 展以及向后动 作。反复10次。运动要注意循序渐进，逐渐增加数 量后，可以负重，但每次动作下来的时候一定要控制速度。

　　2．站立姿势，两臂外展，不要超过120度，然后缓慢放下。反复10次。仍应逐渐增加次数，等逐渐适应原有负荷后，再增加重量。

　　3．站立姿势，手臂弯曲，掌心向上，肘平于肩，缓慢做上推动作。反复做 10次，逐渐增加数量，适应后，增加重量。 注意每种动作都要以慢速完成，尤其在负重的时候，速度过快，可能引起新的损伤。

　　温馨提示：如果“游泳肩”已经严重到影响梳头、洗脸等日常动作，多半是患者肩袖撕裂，甚至发生了断裂，就要通过检查确定伤情，进行手术治疗。